時間:2016-01-12 09:39:38 編輯:本站整理 729
呼啦圈是很多女生選擇的瘦身方法,因為簡單,操作方便,隨時可行,效果很不錯!但是你知道呼啦圈要轉多久才能有減肥效果嗎?今天就來為大家詳細介紹一下!
根據調查表明,呼啦圈這種瘦身方法,每個星期至少需要需要轉三次,每次的運動時間為二十分鐘以上,還有個條件就是心跳到一百即可!
呼啦圈不是越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態(tài)。
前屈身——主攻目標:背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。
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