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骨盆前傾怎么矯正 強(qiáng)化腹部的核心肌群

時間:2016-01-13 10:56:11 編輯:本站整理 1176

很多人明明看上去很瘦,不過小腹卻明顯的凸出來了,一直有在努力的減肥,卻總是無法將小腹減下去,難道生過小孩子之后小腹就永遠(yuǎn)沒法像以前一樣了嗎?

什么是下交叉綜合癥?你可能不是胖!而是「骨盆前傾」,也就是「下交叉綜合癥」。許多女性都有骨盆前傾問題,如果你常蹬高跟鞋、總是腰酸、后頸怎么按摩都無法紓壓,那么,你的小腹問題不見得來自于肥胖。

骨盆前傾怎么矯正 強(qiáng)化腹部的核心肌群

「骨盆前傾」是什么狀況?看這張比對圖就能了解:簡單來講,「骨盆前傾」就是你的脊椎呈現(xiàn)過彎弧度,導(dǎo)致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時,重心應(yīng)該落在「薦骨」上,但姿勢不良時,重心容易落在「腰椎」上,當(dāng)重心點改變,身體會轉(zhuǎn)動骨盆去重新平衡,進(jìn)而發(fā)生骨盆前傾問題。

也可以說,骨盆前傾之所以叫做「下交叉綜合癥」,是因為來自于肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成,也就是過松與過緊的肌肉,交互造成體態(tài)呈現(xiàn)不正常曲線。那是哪些肌肉失衡了呢?「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量,「下背肌」和「髂腰肌」又過于緊繃,于是造成了下交叉綜合癥。

什么樣的人會變成骨盆前傾一族呢?常穿高跟鞋、腹部沒力、產(chǎn)后媽咪,還有久坐不常動的上班族是最高危險群。骨盆前傾后,臟器容易下垂,小腹容易掉出來,時間久了更會導(dǎo)致駝背和頸椎,以及膝蓋壓力過大的問題。

這樣做改善骨盆前傾

要解決骨盆前傾,一點也不難!只要強(qiáng)化包含腹部的核心肌群,與舒展放松緊繃已久的腰部肌肉,即可慢慢改善,你會發(fā)現(xiàn),小腹就這樣消失了!

檢視骨盆位置是否正常

方法

找一面墻,把背部、臀部貼緊墻面。

把手掌塞到墻與腰部空隙中。

檢視結(jié)果

正常的骨盆位置,以差不多可以塞入手掌的寬度為準(zhǔn);骨盆前傾,腰椎與墻壁空間大于你的手掌。

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