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時(shí)間：2015-10-29 15:09:32 編輯：本站整理 897
嫌自己的背粗了也只有女性了，想讓自己有一個(gè)完美的身材，當(dāng)真是拼了，今天大家跟著小編來了解下瘦背部的最快方法，一起來體驗(yàn)吧！
每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
1、雙臂自然垂放，雙腿并攏站立，將雙手置于腦后交叉，雙臂并攏向前伸直，再向水平方向打開，重復(fù)練習(xí)30次
2、自然站立，膝蓋彎曲，胸部往前傾斜，將右手按在膝蓋上，左手拿起—個(gè)啞鈴，向后盡量伸直，胳膊不能彎，背部要伸直，重復(fù)練習(xí)15次!
一次深呼吸約花15秒時(shí)間，動(dòng)作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動(dòng)作，總共只需大約30秒時(shí)間;
掌心相對，十指盡量打開;
雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵;
下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡; 腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展;
腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;
掌心相對做背部拉筋操時(shí)，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動(dòng)作維持15秒，進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身。
如何瘦肚子
1、側(cè)彎式
兩腳踝交錯(cuò)地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在 左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。
收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。當(dāng)你用左膝蓋撐起身體的時(shí)候，舉起左 手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重復(fù)。
2、反仰臥起坐
坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部，稍稍收 下巴。收腹，同時(shí)在身前伸直手臂。
身體轉(zhuǎn)向右邊，向后拉右手肘。恢復(fù)中立姿勢，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時(shí)向后拉 左手肘。重復(fù)8至10次。
3、刮風(fēng)式
坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的 地面。收腹，舉起左手臂，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。
放下左手臂，恢復(fù)中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。
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