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防變胖可以做什么瑜伽 過年怎樣防變胖

時間:2016-02-10 10:23:47 編輯:本站整理 372

過年過節(jié)的大魚大肉總是少不了,而面對這些美味的食物我們很難抵抗其誘惑,在這種沒有節(jié)制的情況之下很容易就會變得很胖,想要預(yù)防年節(jié)大吃導(dǎo)致體重增加,除了靠意志力,還可以做做瑜珈,不僅可以鍛煉身體還可以抑制食欲。

健康醫(yī)學媒體《Prevention》報導(dǎo)指出,已有研究顯示,瑜珈能夠減少大吃大喝的機率達51%。專家認為,瑜珈動作能夠提高身體的意識能力,讓人更容易感到飽足。瑜珈及健康指導(dǎo)員Laura Madden設(shè)計了一套瑜珈動作,可以幫助降低大吃大喝的慾望。在進行瑜珈動作時,每個動作停留約3~5次呼吸,再進行下一個動作。

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防變胖的7瑜伽推薦

1. 英雄二

1) 雙腳併攏站直
2) 向右跨一大步,彎曲右膝成弓箭步,右膝在腳踝上方,腳趾指向右方
3) 左腳指向前方,雙手向兩側(cè)伸展?

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2. 側(cè)邊伸展?

1) 從英雄二式開始,右手下手臂置于右大腿上
2) 左手臂伸展至超過頭部,伸展嵴椎?

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3. 平板式

1) 從Side Reach開始,將雙手放到右腳兩側(cè)撐地?

2) 右腳向后踩至左腳旁邊
3) 手的位置在肩膀正下方,身體從頭到腳跟成一直線

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4. 下犬式

從平板式開始,將臀部向上舉高,彎曲身體成倒V字形,腳跟向下踩至地板。?

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5. 眼鏡蛇式

1)

2) 雙手保持在肩膀下方,提起胸部離地。
3) 保持肩膀壓低,讓手掌、臀部、腳尖保持貼地

重復(fù)1~5

1) 從眼鏡蛇式開始,雙手推撐,將重量放在膝蓋上,再到腳。
2) 站起身時,從臀部開始抬起,每次捲起一節(jié)嵴椎骨,頭部最后抬起,并站直。 重復(fù)1~5的動作,1,2改為左腳,做完后再繼續(xù)6和7。?

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6. 樹式

1) 將左腳放在右小腿或大腿內(nèi)側(cè),不要放膝蓋上?

2) 提起胸腔、延伸嵴椎,雙手成祈禱姿勢?

3) 維持姿勢3~5個呼吸,換腳進行

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7. 女神姿勢

1) 仰躺,雙腳腳底相對合起,在舒適的前提下盡量靠近臀部,伸展大腿內(nèi)側(cè)。若感到不適可將雙腿稍微伸直一點?

2) 深呼吸,躺2~5分鐘

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