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?年假吃不胖秘訣5招

時(shí)間:2016-02-14 10:19:25 編輯:本站整理 280

進(jìn)入新年假期氛圍,在美食大餐、猛咳零食、發(fā)懶狂睡補(bǔ)眠之馀,但也要小心留下肥滿上身、膚況大暴走的后遺癥,就以聰明的方式,養(yǎng)成吃不胖體質(zhì)吧!

1.「吃對(duì)早餐」提升身體代謝率

年假天天大魚大肉、零食不離身的人,早餐是補(bǔ)充健康營(yíng)養(yǎng)素的好時(shí)機(jī),所謂一日之計(jì)在于晨,早餐吃至少三種水果搭配一顆蛋及兩片土司,補(bǔ)充足夠的纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)、淀粉以及維他命C。飲品建議搭配一杯牛奶和黑咖啡。切記不加糖,才有助于增進(jìn)身體代謝率。

年假吃不胖秘訣5招

2.用餐前「聞香」減少發(fā)胖危機(jī)

置身于年節(jié)的美食氛圍,總讓人忍不住大吃大喝,幾天年假下來(lái)養(yǎng)出一身肥肉,該怎麼控制旺盛的食欲?不妨試試在用餐前,先聞聞焦糖爆米花、香草、糖果類等甜甜的香氣??茖W(xué)證實(shí),甜蜜的香味可以讓嗅覺和心靈得到滿足,進(jìn)而減少對(duì)食物的欲望,若在用餐后再聞,就不會(huì)想再吃甜食,讓你遠(yuǎn)離年假的暴肥危機(jī)。

年假吃不胖秘訣5招

3.喝水幫助喝出乾淨(jìng)體質(zhì)

年假免不了要大魚大肉一下,為了不發(fā)胖,快把高熱量飲料統(tǒng)統(tǒng)戒掉!今年好萊塢明星們盛行用「喝」來(lái)美肌美體,年假無(wú)事不妨也來(lái)學(xué)做排毒水,方法很簡(jiǎn)單,只要在氣泡水裡加進(jìn)水果片,不只好喝,還能補(bǔ)充水分,膚況也會(huì)跟著變好!重點(diǎn)是非常健康!

年假吃不胖秘訣5招

4.從今天開始建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

據(jù)說(shuō)持續(xù)21天就能建立起一個(gè)習(xí)慣,雖說(shuō)凡事起頭難,不如趁著9天休假期間,設(shè)定每2到3天就運(yùn)動(dòng)一次,可以是跑步或散步,特別在晚飯后與家人一起散步,一邊聊天,不知不覺半小時(shí)就過(guò)去了,一點(diǎn)也不覺得辛苦。過(guò)年期間容易大魚大肉,飯后散步有助消化幫助睡眠。簡(jiǎn)單的甩手功也很適合全家一起做,一點(diǎn)都不浪費(fèi)時(shí)間,還能互監(jiān)視有沒有徹底執(zhí)行運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 ?

年假吃不胖秘訣5招

5.補(bǔ)充蔬果沙拉養(yǎng)顏美容

身為工作忙碌的外食族,健康管理更不能馬虎,面對(duì)豐盛的年菜不需要特別忌口,只要每天攝取足夠的蔬果沙拉〈便利商店就可買到〉,每天從內(nèi)調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充缺乏的纖維質(zhì)和肌膚所需的營(yíng)養(yǎng)素,才是更全面的保養(yǎng)方法。

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