時間：2017-07-04 15:51:02 編輯：5號網-lj 3323
我們在網上經?？吹侥切┥聿奶貏e好的帥哥美女分享一些簡單的幾招動作，稱作每天練一遍堅持一個月瘦多少并且還能擁有馬甲線之類的文章，那么到底有沒有效果呢，其實試過的朋友相信心里都知道結果了，這基本不可能。在減肥界有一句話說的很實在三分練七分吃，所以在減肥期間吃什么最好不能吃什么一定要心里了解。
基本沒有局部減脂這件事
所有的減脂都是全身性的，想要獲得平坦小腹和馬甲線前提有三要素：
有氧運動 2.局部的腹肌訓練 3.合理的減脂飲食
相信只要你開始關注健身， “三分練，七分吃”這句話應該不會陌生了，所以今天，艾瑪就來和大家分享 【減脂期間到底該怎么吃】
一、有效的飲食習慣必定是可持續(xù)性的
首先我們不得不提到節(jié)食減肥，相信有太多的寶寶嘗試過“7天減肥法”“蘋果減肥法”等等節(jié)食的方式來減肥。
Q：節(jié)食減肥體重會掉嗎?
A：會。
Q：但是掉的全是脂肪嗎?
A：不是。
有些寶寶可能節(jié)食三五天，體重馬上輕了，可一旦恢復正常飲食，體重又回去了，反復多次節(jié)食減肥，還有可能讓恢復飲食后的體重比之前還要重。為什么?因為我們的身體被搞壞了，新陳代謝變慢了。我們總是要回歸正常飲食的，不可能一輩子都只吃水果不吃正常的三餐啊，所以節(jié)食減肥一定不是長久之計，而且不斷反復還可能造成惡性循環(huán)。
二、從改變生活習慣開始
工作太忙，有時候顧不上吃飯;平時太累周末睡個懶覺到下午才起，早中飯一起吃……現在在在看這篇筆記的你們，十個里面有十個都有這樣的經歷有木有!?生活不規(guī)律很難養(yǎng)成好的飲食習慣，熬夜、懶覺、喝酒……圖的是一時之快，試想一下，這些的代價很可能是多年后在冰冷的病床上久臥不起，成天與醫(yī)生、藥、針打交道，你還會經常這樣放縱嗎?好的生活習慣是合理的飲食習慣的前提。而且睡眠少、三餐不規(guī)律、喝酒、熬夜，都是造成肥胖的原因哦!
三、創(chuàng)造好的飲食環(huán)境
1.把你的零食都送人，讓你朋友們去胖吧，自己偷偷瘦下來，嘿嘿
2.對于健康的零食，比如堅果，盡量買散裝的，因為女生吃堅果真的會停不下來，小包裝可以督促我們適量進食
3.別再買零食，把買零食的錢去買好看的健身衣，做個裝備黨，別穿難看的快丟掉的T恤去跑步了，買了好看的健身衣，才更有動力去運動。而且專業(yè)的運動文胸，真的是非常有必要的，不然胸部很容易下垂
健身衣推薦 FITSIS運動 獨家定制
4.下載一些有用的app，幫助自己記錄卡路里，讓飲食變成一個量化的概念
app推薦 My FitnessPal、薄荷
5.缺少自制力的寶寶，可以加入一些減肥打卡群，把每天堅持打卡變成一項任務，讓群里的人來監(jiān)督你，互相鼓勵
四、所以減脂期間到底該怎么吃?
蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質、水，是人體所需的七大營養(yǎng)素，其中蛋白質、碳水化合物、脂肪是能源物質，提供人體所需要的能量。
【碳水化合物】
我們所說“吃飯”，就可以看到國人的飲食結構里，碳水化合物(飯)是占一個很重要的比例的。肥胖的寶寶有一個普遍性的特點就是碳水化合物攝入過多。米飯、餅干、薯片、面條、甜品等等都含有很高的碳水化合物，過多的碳水是我們減肥的天敵。很多錯誤的減肥方法告訴我們，不吃主食就能減肥，會瘦嗎?會，但是長時間不吃碳水化合物，很容易出現脾氣暴躁，注意力不集中的現象，也就是所謂的低血糖綜合癥。那碳水到底要怎么吃?
低升糖指數的碳水(低GI)=減肥好幫手
把你的米飯、面條、包子、水餃這類高GI的碳水換成玉米、番薯、糙米飯、燕麥、全麥面包低GI的碳水
注意燕麥絕對不是那種甜甜的好吃的燕麥哦，而是沒有味道很難吃的那種～
燕麥和全麥面包推薦
德國的捷森六種谷物麥片：捷森家的麥片有很多種口味，覺得麥片沒味道太難吃，可以選擇水果味或巧克力口味，當然啦這些的熱量肯定稍微高一些～
俄羅斯大列巴手工面包：無糖無油全麥面包，手工制作，覺得太難吃的可以搭配無糖的即食奶酪，其實減肥餐真的不用太過苛刻，畢竟我們不是健美運動員打比賽哈
【蛋白質】
“我要減肥，今天開始我不吃肉只吃草 !”是不是又是你曾經喊過的口號?艾瑪又要來辟謠了：減肥能吃肉，而且要多吃肉!關鍵在于怎么吃。雞胸肉、魚肉、蝦肉、瘦牛肉、各種海鮮類、雞蛋、低脂牛奶，都是我們減肥期間應該多吃的蛋白質，像豬肉這種脂肪含量高蛋白質低的肉盡量少吃哦!
低脂牛奶推薦： 澳洲的德運高鈣低脂奶
【脂肪】
優(yōu)質的脂肪我們還是要攝入，所以每天15-20g的堅果可以作為小零食來解饞，如上面所說，自制力不好的寶寶買散裝的吧!
五、烹飪方式的選擇
1.盡量選擇少油少鹽的烹飪方式，因為讓你胖的并不是肉，而是燒菜的油和調味品里的熱量
2.吃食物的原型，不吃加工食品，加工食品里的熱量高到讓人怕怕，比如你真的想吃豬肉，就吃豬肉，別吃香腸、肉丸子;吃水果別吃水果罐頭水果干
3.食物的形態(tài)盡量固態(tài)，不要太過液態(tài)。什么意思呢?喝粥能減肥?絕對的錯誤～首先一般我們會選擇米飯來燒白粥，米飯屬于高GI碳水，減肥天敵，其次粥的形態(tài)是比較糊的，因此與直接吃米飯相比，我們腸胃接觸的面積也比較大，接觸面積大更容易升糖，就更容易胖了
六、到底該吃多少碳水、蛋白質、脂肪?
一個合理的減脂速度大概是1個月2-4斤左右，如果你1個月瘦十幾斤，不要懷疑，你肯定會復胖喲～在此，艾瑪送給大家一個減脂期間的公式秘籍：
建議每天每公斤體重攝入2-3g碳水化合物，1.5g蛋白質，總熱量低于你的基礎代謝300-500kcal左右
這樣再搭配你每天的運動，就能產生熱量缺口，堅持下去，就能看到健康規(guī)律的體重下降了。之前提到的MyFitnessPal、薄荷都是不錯的app，可以搜索食物的熱量和成分幫助大家做計算～還有就是一定要多!吃!蔬!菜!綠色蔬菜不僅能夠提供很好的營養(yǎng)，而且飽腹感也很強，覺得減肥肚子餓的寶寶們的福音哦～
【減肥餐怎么做】只要符合以上的要求，大家可以隨意發(fā)揮，少油少鹽的烹飪方式就行。也可以看艾瑪的照片，都是自己平時自己做的健身餐～
七、我沒時間做飯，外食怎么辦?
所以減肥一定要自己做這些減肥餐了嗎?單位食堂學校食堂吃飯怎么辦?我難道為了減肥就不能和朋友一起出去吃飯了嗎?當然不是噠～考慮到大家的工作、生活的特殊性，不可能做到所有人有時間經歷去做這些減脂餐，所以艾瑪來教大家在外怎么吃。
首先，我們還是遵循“吃粗糧、多吃肉、吃對肉、多吃蔬菜“的原則，就算是食堂或者飯店，粗糧應該還是比較好找的，玉米番薯都是很好的粗糧;吃對肉～前面提到了什么肉該吃什么肉不該吃，吃對肉最重要;多吃蔬菜就更不用說啦～
其次，大家可以備一碗熱水，因為食堂和餐廳的油、調味料都特別多，所以建議小伙伴們用熱水過一遍再吃，可以適當去油去調味料～畢竟讓你胖的不是你的食物，是油和調料呀!
八、水果能不能吃
答案是當然可以的～但是減脂期間，建議小伙伴們吃一些糖分比較少的水果，比如蘋果、香蕉、西柚等等，像夏天我們最愛的西瓜，就要稍微克制克制啦～
吶～以上就是正確的減肥期間飲食辦法了，大家可以根據自己的實際情況來安排，三分練，七分吃，減脂最終靠的是吃，當然啦睡眠也一樣重要哦!希望寶寶們都能夠努力堅持，變成自己喜歡的樣子～
我是@連連連艾瑪，一個三年多的健身愛好者，年初因為工作壓力過大一下子爆肥，一個月的時間迅速練回馬甲線，人小一圈。
兩個月前出車禍腳被車輪壓骨折，目前休養(yǎng)在家，受傷期間我依然堅持每周5天的力量訓練。圖片左邊是我出車禍前半個月拍的，右邊圖是受傷在家運動并且健康飲食2個月，現在瘦下來的我，腳上沒有包東西是因為剛剛拆了藥～
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