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時間：2016-03-16 16:18:34 編輯：本站整理 9331
馬甲線很多人都是第一次看到這個詞，所謂的馬甲線其實就是指女性的腹部肚子上沒有一絲多余的贅肉，并且還有一點(diǎn)肌肉的線條，這便是完美的馬甲線，同樣男性也有人魚線一說。
男人有人魚線，女人有馬甲線。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 細(xì)腰時代已過去，馬甲線才是王道。
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下練習(xí)動作就教你怎樣練出馬甲線。每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
1馬甲線練習(xí)動作一：單腳直立支撐體前傾
2馬甲線練習(xí)動作二：徒手深蹲
3馬甲線練習(xí)動作三：俯撐交替提膝
4馬甲線練習(xí)動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐
5馬甲線練習(xí)動作五：跪姿異側(cè)手腳起
6馬甲線練習(xí)動作六：側(cè)身屈肘挺髖起
7馬甲線練習(xí)動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起
8馬甲線練習(xí)動作八：仰臥屈膝挺髖
9馬甲線練習(xí)動作九：仰臥舉腿腿分合
馬甲線鍛煉方法1:準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
馬甲線鍛煉方法3：準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
馬甲線鍛煉方法4：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓(xùn)練腹部肌力。
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