時(shí)間：2019-10-31 15:33:09 編輯：本站整理 185
我們?nèi)ソ∩矸繒r(shí)，教練不會(huì)光看你的體重，還會(huì)看你的體脂率，體脂率搞得人就要減脂了，那么怎樣降低體脂率呢，馬甲線的體脂率是多少呢。
1、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩單車等，可以燃燒全身脂肪，適量的增加出汗率，對(duì)降低體脂率有一定的幫助。
2、控制飲食，降低體脂率當(dāng)然避免不了對(duì)平常飲食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量較高、含糖量較高的食物，多吃蔬菜和高纖維的粗糧。
3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，作息時(shí)間不規(guī)律，容易對(duì)睡眠質(zhì)量有所影響，從而影響身體的正常新陳代謝，影響食物的消化。
一般需要體脂率低于20%。 體脂率多少其實(shí)都是可以練馬甲線的，但是體脂高的話，馬甲線會(huì)比較難以出現(xiàn)，不夠明顯，如果體脂率低于20%的話，配合上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，馬甲線會(huì)比較容易出現(xiàn)，也比較漂亮，一般建議體脂率不要低于10%，容易對(duì)身體健康有所影響。
并沒有明確規(guī)定體重多少就適合練馬甲線，馬甲線主要是和體脂率有一定的關(guān)系，如果體重大的人，身高比較高，腹部肌肉比較少，體脂率相對(duì)會(huì)比較低，也是可以練馬甲線的，想要練馬甲線，只要肯堅(jiān)持努力，都是可以的。
因人而異。 練出馬甲線的時(shí)間并沒有明確的規(guī)定，跟每個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量有一定的關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)腹部脂肪少，體脂較低的，一般堅(jiān)持2-3個(gè)月就可以看到比較明顯的馬甲線，如果腹部脂肪多，體脂率比較高的，需要的時(shí)間可能就比較長(zhǎng)，如果中途放棄或者飲食不規(guī)律，對(duì)馬甲線煉好的時(shí)間也會(huì)有所延長(zhǎng)。
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