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時(shí)間：2017-09-14 14:45:22 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 1436
節(jié)食減肥成效很快，但是一旦恢復(fù)飲食，反彈也會(huì)很快。節(jié)食減肥怎么樣不反彈？節(jié)食減肥后復(fù)食怎么吃？看小編來(lái)給你支招~
第一階段：7天 水果+流食
什么叫流食?我認(rèn)為是 、酸奶、牛奶、湯之類的。好吧，絕食減下來(lái)很快，復(fù)食一定要搞好，要不然會(huì)反彈的很快。絕食過后再流食就很好了。
第一個(gè)星期或者說前10天是最難熬的··不過熬著熬著過去就沒感覺了?；蛘哒f前三天是最容易爆的，我是餓了就吃水果，晚上吃也沒事，早上起來(lái)喝水，不餓就
不吃，晚上餓了就吃，別吃別的。水果基本就吃蘋果，柚子還有香蕉，加一份西紅柿雞蛋湯，其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快～
第二階段：5天 粥+流食
我減肥也試過了各種辦法,自己覺得最有效的還是節(jié)食,就是過午不食,還有就是肉和淀粉分食法,最好還能配合瑜伽,拉伸肌肉,能讓身材更勻稱,理論上都知道,就是能不能堅(jiān)持了,以前一個(gè)人怎么都好說,現(xiàn)在兩個(gè)人,我不吃看到他吃心里老是不平衡,怕堅(jiān)持不住!
第一階段順利度過后,這個(gè)時(shí)候可以加點(diǎn)粥，稀飯之類的，配些雞蛋，豆腐乳之類的?？朔约嚎匆娒朗车挠?，拒絕誘惑。
第三階段：30天 過午不食 {晚上：水果/酸奶/牛奶}(三選一)
最好不要全絕，全絕不容易的，沒多少人能堅(jiān)持下來(lái)，堅(jiān)持幾天后，一吃全反彈了。如果真的能堅(jiān)持全絕25天的話，別說30J，40J都有可能，但是慢的話，最慢20J也絕對(duì)下來(lái)了。
這個(gè)階段的過午不食就是一個(gè)月只吃早飯和午飯，等一個(gè)月過后就可以正常吃了，每天三頓，不要多吃零食，就不會(huì)反彈了。這期間增加一些運(yùn)動(dòng)：1000下跳繩、100個(gè)仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺(tái)期也不要急，總會(huì)過去的。吃再加上運(yùn)動(dòng)，會(huì)比不吃飯好，超級(jí)減肥王里說吃麥片好，早上吃麥片有助于減肥，吃的人比不吃的人瘦占百分幾的。
其實(shí)我覺得減肥期間都是吃的少的，不管再多，都沒以前自己不減肥的時(shí)候吃的多
一個(gè)人減肥很難過啊，尤其是到平臺(tái)期的時(shí)候，更是郁悶。需要有朋友給打打氣，不然就前功盡棄了，又要從頭開始。我以前試的3337減肥法，太狠了， 8天才瘦6J啊 ，我試了2天就不行了。還是要有毅力才行，不過也不要急啊，總會(huì)瘦的，堅(jiān)持住一定會(huì)有效果，不可能不瘦的，只是還沒到時(shí)候!
1、不要簡(jiǎn)單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時(shí)會(huì)讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會(huì)使你發(fā)胖，它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會(huì)加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時(shí)吃點(diǎn)零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無(wú)助于糖的分解。
9、不要為節(jié)食而對(duì)吃飯不敢興趣，節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。
10、不要想在兩周內(nèi)就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個(gè)耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
以上為大家分享了節(jié)食減肥不反彈的10個(gè)小技巧，在節(jié)食減肥中掌握以上的技巧，才能成功瘦下來(lái)。
人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。不能一直不吃東西或者只吃水果或者過度節(jié)食。這樣反而會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
通過以上內(nèi)容，我們可以知道，減肥需要正確的方法，尤其是要健康減肥，不能損害自己的健康，如果減肥過度沒有關(guān)注到自己的健康，只會(huì)適得其反。所以，可以試著按著上面的食譜來(lái)進(jìn)行減肥。不過減肥這件事還是任重道遠(yuǎn)。需要慢慢來(lái)。
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