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冬天減肥做好這幾點(diǎn)瘦得更快

時(shí)間：2015-11-05 10:41:43 編輯： 1024

冬天是瘦身的好季節(jié)，只要你做好了這幾點(diǎn)，相信瘦下來很快哦，愛美的女性朋友們千萬不要錯(cuò)過了！

有氧運(yùn)動(dòng)

1、健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

3、年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。

4、中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，要按冬季健身?jì)劃中規(guī)定的量來活動(dòng)。

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吃喝講究多

冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。在進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)前應(yīng)少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腹脹。

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水果也不能少

一.草莓

嬌艷欲滴的紅草莓，不僅帶有獨(dú)特的不果清香，而且還蘊(yùn)含著不為人知的消脂奇效。草莓營養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的維生素C，具有幫助消化功效。果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。此外，草莓還含有豐富的B族維生素以及纖維素，能夠潤腸通便，緩解便秘癥狀。

二.番茄

風(fēng)味獨(dú)特的番茄,是許多女生的心頭好.番茄里含有茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加速新陳代謝。番茄內(nèi)含有豐富的果膠，能夠加快腸道蠕動(dòng)，排清宿便，讓凸出的小腹恢復(fù)平坦。晚上食用番茄不僅能夠補(bǔ)充人體必需的營養(yǎng)，而且還可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌，加速新陳代謝、抑制脂肪增多，從而達(dá)到減肥的目的。

三.山楂

山楂里含有多種維生素、山林酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。其所含的解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，并將基順利的排出體外。山楂具有降低血液以及甘油三酯的顯著功效，讓你變的更加苗條。

四.蘋果

蘋果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在人體內(nèi)堆積成脂肪。蘋果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定，而且還有效降低膽固醇。一個(gè)蘋果中含有5克膳食纖維，可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為減肥，也應(yīng)該多吃。

五.香蕉

卡路里有占高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉地低的很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

六.木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌肉。

七.西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分承受尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

八.獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能夠增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓雙腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

九.檸檬

檸檬是一種美白食品，人們也喜歡用檸檬來泡茶，但你知道嗎，檸檬水琮具有減肥瘦身的功效呢，特別適合冬季減肥，是非常不錯(cuò)的健康飲料，大家來學(xué)習(xí)下用檸檬水減肥的妙招吧。

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