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時間:2016-04-05 17:14:40 編輯:本站整理 595
現(xiàn)在的懶人越來越多了,減肥還有個專門的懶人減肥法,懶人們應(yīng)該怎么減肥才好呢?一起來看看懶人21天減肥計劃,就算懶也能美哦!
這三天內(nèi)必須完全的斷食,一粒米一片菜葉子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,餓了就喝蜂蜜水,這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜,首選最好是菊花和槐花蜂蜜,這兩種對于清理腸道垃圾很有效,而且很溫和可以養(yǎng)胃。
另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng),所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開始,這個時候食欲不太旺盛而且還會變?nèi)?,這個時候開始難度會比較小,另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水,要溫?zé)岬谋容^好,小口的喝下。
這個時候可以開始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機榨汁或是煮熟后食用,但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料,鹽可以稍微的放一點,吃到六成飽就必須停止了,晚上睡覺前五小時內(nèi)不能吃任何東西,只能喝水,晚餐盡量在5點前解決比較好。
中八天水果選擇:
蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜選擇:
苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。
現(xiàn)在可以正常的開始吃飯的,但是最好先從喝粥喝湯開始,讓你的胃部逐漸適應(yīng)進餐,這一階段也被稱為穩(wěn)定期,所以飯量依舊保持六成飽就好了,晚餐最好不吃或是少吃,一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強,如果又暴飲暴食的話,你之前所堅持的東西就完全沒有意義了。
結(jié)束這一階段后,你最少可以減掉15斤贅肉,之后還會持續(xù)的下降,因為你的食量降低了所以這個效果是長期,只要你不要再一次暴飲暴食。
用粥代替米飯,熱量減半
在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>
在控制飲食的時候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!
1.坐下時提起腳跟
對于上班族來說,一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下,有助血液循環(huán),避免肥胖。除了經(jīng)常走動,坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小,但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放,提起腳跟,然后放下,如此循環(huán)多次。
2.走路時跨大步伐
眾所周知,走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果,走路時可以加大步伐并且加快走路速度。
3.起床時伸個懶腰
起床時用不著急著下床,每天允許自己“賴床”幾分鐘,做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨,把更多含氧的血液供給大腦,令人清醒舒適 。
4.站立時保持挺直
站立時彎腰駝背損害骨骼,會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神,要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當(dāng)中,能夠調(diào)整人的氣息,撫平腹部。其具體做法是吸氣時候盡量收腹,而呼氣時候讓腹部盡量擴張。
5.睡前拉伸運動
簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性,讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多,這里小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側(cè)臥,用右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸左大腿至最大限度并堅持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
睡覺可以減肥?你可別覺得這是天方夜譚,睡覺減肥是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)證明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦子常保窈窕的秘訣所在。
如果你一向需要7個小時睡眠時間,那么就需要保持下去。如果雙休日晚間有約會,那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1到2個小時,但必須保證7個小時的睡眠。每天堅持規(guī)律的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,睡覺減肥法瘦身效果越明顯。
然后就是堅持了,堅持的下去,就能瘦身,要拿出要么瘦要么死的決心!
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