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時(shí)間：2017-10-30 11:51:44 編輯：lulu 2968
在我們的日常生活中，經(jīng)常聽到很多女性朋友練馬甲線。擁有馬甲線和人魚線都是完美身材的象征之一，那么練馬甲線要多久？人魚線和馬甲線有什么區(qū)別？
體型偏胖者練馬甲線時(shí)間久
身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無(wú)力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質(zhì)量相對(duì)較低。他們練馬甲線需要先進(jìn)行系統(tǒng)的減脂減肥，所以花費(fèi)的時(shí)間會(huì)比偏瘦體型者要久一些。
體型偏瘦者練馬甲線時(shí)間更快
身體細(xì)長(zhǎng)，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細(xì)，皮下脂肪少，四肢細(xì)長(zhǎng)的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放松狀態(tài)下，皮膚能捏起來(lái)的只是皮膚而沒(méi)有大量脂肪。來(lái)說(shuō)，練出馬甲線的時(shí)間會(huì)比體型偏胖者要快。
1、馬甲線是肚臍兩側(cè)的線條，看起來(lái)像馬甲，是平坦腹部的最高境界。
2、人魚線，正確來(lái)說(shuō)是腹內(nèi)外側(cè)斜肌，一般是指男性腹部?jī)蓚?cè)，接近骨盆上方的肌肉，經(jīng)過(guò)鍛煉后形成兩條V型的線條，看起來(lái)像魚下部收縮的形狀，所以叫做人魚線。雖然一般指男性額人魚線，但近年來(lái)很多健康女性都曬出自己的人魚線，并非是男性特有的健康現(xiàn)象。
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限，有了這個(gè)基礎(chǔ)才能讓腹部的人魚線顯現(xiàn)出來(lái)。降低身體的脂肪含量主要以做有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘以上。
每天100個(gè)俯臥撐，分3次做完，100個(gè)仰臥起坐，做兩組，再買兩個(gè)各25公斤的啞鈴回來(lái)，自己想怎么舉就怎么舉，每天做1小時(shí)左右強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，不用半年就能有很好的效果。
加強(qiáng)腰部鍛煉
仰臥起坐收腿20個(gè)，坐姿左右轉(zhuǎn)體50個(gè)，仰臥直腿卷腹20個(gè)，平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個(gè)，直臂支撐左右交叉30個(gè)。連續(xù)2-3個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持下來(lái)，沒(méi)有練不出來(lái)的馬甲線。
美化側(cè)腰
平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度，將抬高的那一只腿，朝反相向移動(dòng)，直到距離地面20公分為止。
練馬甲線的動(dòng)作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計(jì)較哪個(gè)動(dòng)作最有效。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，最重要是堅(jiān)持鍛煉。
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