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孕婦散步多久為宜?孕婦散步多久合適

時(shí)間：2016-08-26 14:04:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 472

運(yùn)動(dòng)無(wú)論對(duì)任何人群來(lái)說(shuō)都是有益的，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)散步多久才是最好呢？孕婦散步的好處有哪些呢？本期小編來(lái)為大家介紹下吧！

孕婦散步多久為宜?孕婦散步多久合適

孕婦散步多久為宜

很多女性在懷孕之后就會(huì)辭職在家，每天在床上躺著，她們認(rèn)為這樣有助于保胎，其實(shí)不然，除了身體確實(shí)比較弱，需要臥床保胎之外，正常體質(zhì)的孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，小范圍活?dòng)一下，這不僅對(duì)于胎兒健康有一定的好處，而且還有助于分娩時(shí)更順利，那么孕婦散步的最佳時(shí)間應(yīng)該選在什么時(shí)候呢？孕婦散步多久比較適合呢？

孕婦散步的好處

孕婦堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強(qiáng)使胎兒容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣；最為重要的是運(yùn)動(dòng)能幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過(guò)血液進(jìn)入胎兒體內(nèi)，對(duì)他們的大腦發(fā)育極為有利。散步就是其中一向受到普遍歡迎的小運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就來(lái)看看孕婦散步的好處有哪些吧。

一、消除脂肪

豐盛晚餐吃完運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩形成堆積而導(dǎo)致肥胖，所以孕婦飯散步適當(dāng)消除脂肪讓自己更健康。

二、吸收氧氣

傍晚空氣質(zhì)量好氧分含量高，散步本身是項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，孕婦血液氧分含量高直接會(huì)傳胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育對(duì)胎兒有用。

三、防止胎位不正

散步能增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位不正。此外散步還增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時(shí)更順利。

四、減輕孕吐不適

在懷孕早期，孕吐是每個(gè)孕婦都會(huì)經(jīng)歷的階段，會(huì)有一定的不適感，而適量的戶外活動(dòng)可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀，這對(duì)孕婦非常有好處。

五、有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

在幽靜的綠蔭道上緩步而行，孕婦的心情格外舒緩、平靜，同時(shí)還可使胎兒得到適度晃動(dòng)，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很有益。

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孕婦散步需要注意什么

1選擇合適的散步地點(diǎn)

準(zhǔn)媽媽出門(mén)散步，最好選擇安靜寧和、環(huán)境優(yōu)美的地方，處在這樣的環(huán)境中，既對(duì)身體健康好，也有利于孕媽保持好心情。像公園這種植物繁多，空氣清新的地方，是孕媽媽可選擇的比較理想的散步場(chǎng)所。而塵土飛揚(yáng)的道路、人多擁擠的廣場(chǎng)等嘈雜的場(chǎng)合都不適合孕媽媽去散步，一來(lái)對(duì)身心健康有不利影響，二來(lái)可能發(fā)生碰撞導(dǎo)致意外。

2安排合適的散步時(shí)間

通常，在清晨和晚飯后散步是比較適宜的時(shí)間。而在下雨天、霧霾天或者天氣十分炎熱時(shí)，也都不適合外出散步。此外，散步的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，也不要太短，每次在半小時(shí)左右為宜。時(shí)間太長(zhǎng)孕媽容易感到疲勞，而時(shí)間太短則沒(méi)有明顯的效果。

3散步時(shí)最好有丈夫或其他家人陪同

孕婦作為特殊人群，凡事都要小心。外出散步時(shí)，有人陪同，可以更好地照顧準(zhǔn)媽媽?zhuān)绻霈F(xiàn)意外情況，也能夠及時(shí)應(yīng)對(duì)處理。另外，在散步這段時(shí)間里，丈夫或家人在胖陪伴，可以進(jìn)行溝通交流，這對(duì)于增進(jìn)感情，孕媽保持月月的心情都有利。

4注意自己的身體狀況

散步雖然是一種比較平緩的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)孕媽也有許多好處。但是一些身體情況不是很好的孕婦，需要臥床休息，就最好不要外出散步。

孕婦散步多久為宜?孕婦散步多久合適

孕婦散步有講究

孕婦飯后散步方法一：舒緩散步法

首先放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

孕婦飯后散步方法二：交替散步法

所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開(kāi)始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開(kāi)始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

孕婦飯后散步方法三：綜合散步法

就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次，做完換方向，同上。