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孕婦產(chǎn)后抑郁的自測(cè)方法有哪些

時(shí)間:2015-12-13 09:38:04 編輯:本站整理 490

生完孩子后媽媽整天呆在家里容易得產(chǎn)后抑郁,孕爸們要經(jīng)常帶媽媽一起外出散步呼吸新鮮空氣。那么產(chǎn)后抑郁怎么自測(cè)?產(chǎn)后抑郁怎么護(hù)理?產(chǎn)后抑郁吃什么好?下面小編為你詳細(xì)介紹。

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產(chǎn)后抑郁怎么自測(cè)

白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。
幾乎對(duì)所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活著等于受罪。
食欲大增或大減,媽咪體重增減變化較大。
睡眠不佳或嚴(yán)重失眠,因此白天昏昏欲睡。
精神焦慮不安或呆滯,常為一點(diǎn)小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。
身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。
思想不能集中,語言表達(dá)紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責(zé),對(duì)任何事都缺乏自信。
有反復(fù)自殺的意念或企圖。
測(cè)試結(jié)果:
第一種情況:
第一種情況:如果這9道題的答案,您有5條答“是”的話,且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時(shí)間,那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了,最好立即咨詢醫(yī)生。
第二種情況:如果這9道題的答案只有1條答“是”,但每天都出現(xiàn),那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。
第三種情況:如果不滿足以上兩種情況,但又感到有些情緒低落的話,就很可能不是產(chǎn)后憂郁。

產(chǎn)后抑郁怎么護(hù)理

創(chuàng)造安靜,舒適的環(huán)境:產(chǎn)婦經(jīng)歷陣痛,分娩,體力和精力消耗巨大,產(chǎn)后需要有充分的睡眠和休息;應(yīng)加強(qiáng)護(hù)理工作的效率,治療,護(hù)理時(shí)間要相對(duì)集中,減少不必要的打擾,落實(shí)陪伴制度,特別是親朋好友的探視。過度的困乏直接影響產(chǎn)母的情緒,產(chǎn)后是產(chǎn)母精神狀態(tài)最不穩(wěn)定的時(shí)期,各種精神刺激都易激惹,尤其是敏感問題,比如嬰兒的性別、產(chǎn)母體型的恢復(fù),孩子將加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等,應(yīng)盡可能的避免。
幫助產(chǎn)婦認(rèn)同母親角色,做好母乳喂養(yǎng)的宣教:初為人母,對(duì)如何喂養(yǎng)好自己的孩子,如何正確理解他們的行為和氣質(zhì),往往感到十分困難,這時(shí)應(yīng)主動(dòng)與產(chǎn)母交流,傾聽她們的想法和感受,表現(xiàn)出同情心,主動(dòng)關(guān)心她們,鼓勵(lì)她們積極脊效地鍛煉身體,保持愉快的心情,教會(huì)她們護(hù)理孩子的一般知識(shí)和技能,消除產(chǎn)母自認(rèn)為無能的心態(tài),運(yùn)用母親角色,關(guān)心,愛護(hù),觸摸嬰兒,與她們進(jìn)行情感交流,及時(shí)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的指導(dǎo),講述母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點(diǎn),發(fā)揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵(lì)的效應(yīng)。
爭取良好的家庭氛圍:一個(gè)良好的家庭氛圍,有利于家庭各成員角色的獲得,有利于建立多種親情關(guān)系,家庭成員除在生活上關(guān)心、體貼產(chǎn)母外,還要有同情心,傾聽其傾訴,幫助解決實(shí)際問題,使其從心理上樹立信心,消除苦悶心境,感到自己在社會(huì)中的地位,在家庭中及家人心目中的地位。產(chǎn)后四個(gè)月是否進(jìn)行純母乳喂養(yǎng),是否堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是關(guān)鍵,其中需要家人的幫助和監(jiān)督,遇到問題,應(yīng)一起討論有效的應(yīng)對(duì)措施。

產(chǎn)后抑郁吃什么好  

香蕉:香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
菠菜:研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
櫻桃:櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
大蒜:大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣,卻會(huì)帶來好心情?!〉聡豁?xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。
南瓜:南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

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