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懷孕安胎的瑜伽有哪些圖解

時(shí)間：2016-01-15 16:30:41 編輯：本站整理 348

對(duì)孕婦而言「該做什么運(yùn)動(dòng)」與「該吃什么」一樣重要。而瑜伽正是能夠兼顧母親及寶寶健康的運(yùn)動(dòng)。母親透過瑜伽的呼吸和冥想與胎兒交流，強(qiáng)化懷孕與生產(chǎn)時(shí)必要使用的肌群，讓懷孕的過程更舒適輕松，同時(shí)幫助順產(chǎn)。

懷孕安胎的瑜伽有哪些圖解

讓分娩過程更順利

懷孕是女人獨(dú)享的幸福權(quán)利。但在胎兒逐日成長的十個(gè)月中，母親的身體也會(huì)經(jīng)歷許多前所未有的變化。這些變化可能將一開始懷孕的喜悅轉(zhuǎn)為痛苦，讓母親產(chǎn)生疲憊與煩躁感，甚至帶來產(chǎn)前憂郁癥。因此，健康愉悅地度過懷孕時(shí)期，才是安胎順產(chǎn)的必備條件。

消除身體負(fù)擔(dān)充滿安定感

讓母親健康又幸福的運(yùn)動(dòng)，可比喻成懷孕期間必須規(guī)律服用的超級(jí)營養(yǎng)劑。每天進(jìn)行規(guī)律且適度的運(yùn)動(dòng)，可讓身體適應(yīng)各種全新的變化，也能幫助分娩后的身體復(fù)元。

平常習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，懷孕后有可能變得不適合。許多醫(yī)生都會(huì)建議孕婦暫時(shí)放棄平常的運(yùn)動(dòng)，選擇負(fù)擔(dān)較低的散步或瑜伽。尤其是瑜伽不僅能療癒身體變化產(chǎn)生的不適，也能讓心靈變得更有安全感，面對(duì)懷孕帶來的各種狀況。

舒緩疼痛不適

隨著體重上升及各種身體變化，也會(huì)連帶產(chǎn)生各種不舒服。小腿痙攣、眼皮跳動(dòng)、頭痛、腰痛、浮腫等，都是孕期常見的不適癥狀。瑜伽不受場(chǎng)所、時(shí)間、工具的限制，可在感受胎兒動(dòng)作的同時(shí)有效改善上述癥狀，堪稱最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。

傳達(dá)幸福與愛意給寶寶

寶寶二十四小時(shí)都和媽媽在一起，媽媽的所有感覺、情緒、動(dòng)作，孩子也會(huì)全盤接收。雖然瑜伽也有維持身體平衡、鍛鏈必要肌群的功效，但最重要的是透過呼吸與冥想，調(diào)劑自己的心靈。

如同胎兒全數(shù)接收母親的狀況，胎兒的一舉一動(dòng)也會(huì)直接反映給母親。

平靜緩慢的瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓母親更能明顯感受令人雀躍的胎動(dòng)，用幸福的心情傳達(dá)愛意，成為寶貴的交流時(shí)光。藉由母親與胎兒的互動(dòng)訓(xùn)練，不僅有助於胎教，生產(chǎn)后的母子也能保有高度的感應(yīng)與共鳴。

維持身體平衡

吃好、睡好是懷孕的最佳狀態(tài)。但也不是成天只有吃和睡。害喜階段結(jié)束后，身體狀態(tài)會(huì)自然恢復(fù)，也有體力實(shí)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。此時(shí)就可以開始試著散步或瑜伽規(guī)律且適度的運(yùn)動(dòng)能讓孕婦保有體力與肌力，自然有助於舒緩各種不適，強(qiáng)健的腰、腹、骨盆，也能讓分娩更加順利。胎兒隨著時(shí)間增長，母親身體的重心隨之往前傾，使脊椎承受不當(dāng)負(fù)擔(dān)。依照懷孕的月數(shù)實(shí)行各別設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，能強(qiáng)化豎脊肌，讓脊椎保持平衡及支撐身體的功能，同時(shí)刺激全身肌群，減緩腰部或腿部的不適。

協(xié)助安胎順產(chǎn)

呼吸法是瑜伽最精髓之處。全身放松、解除所有緊張，緩慢且深層地呼吸，是瑜伽運(yùn)動(dòng)的第一原則。養(yǎng)成反復(fù)用力、放松以及深呼吸的習(xí)慣，分娩時(shí)即可適時(shí)讓自己的身心穩(wěn)定，順利供給胎兒氧氣。瑜伽運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的柔軟度，并強(qiáng)化骨盆肌群，大幅減少分娩所需的時(shí)間，降低自然生產(chǎn)的痛楚。