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時間:2017-08-21 17:08:42 編輯:5號網(wǎng)-linyin 1395
在孕期,準媽媽就應(yīng)該開始做一些適當?shù)倪\動來為以后的生產(chǎn)做準備。那么順產(chǎn)前做什么運動生得快?順產(chǎn)前吃什么有助分娩?一起來看看吧~
1、早晚散步
散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
2、小馬步
手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復(fù)數(shù)次。
3、劃腿運動
手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5—6次。
4、腰部運動
手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。
5、爬樓梯
很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
6、骨盆運動
雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。
7、盤腿對腳坐
保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內(nèi)側(cè)拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環(huán)。
tips:如果比較難完成這個姿勢,可以靠著墻來支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。
8、上下?lián)u擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數(shù)秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
9、墻面滑行
背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道。
tips:為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。
臨產(chǎn)前飲食以富于糖分、蛋白質(zhì)、維生素、易消化的為好。根據(jù)產(chǎn)婦自己的愛好,可選擇蛋糕、面湯、稀飯、肉粥、藕粉、點心、牛奶、果汁、蘋果、西瓜、桔子、香蕉、巧克力等多樣飲食。每日進食4-5次,少吃多餐。肌體需要的水分可由果汁、水果、糖水及白開水補充。注意既不可過于饑渴,也不能暴飲暴食。以下這些食物推薦準媽媽臨產(chǎn)前進食:
1、香蕉
專家建議,產(chǎn)婦在生產(chǎn)前應(yīng)該適量的多吃些香蕉,因為在香蕉中含有豐富的纖維素和鐵質(zhì),有通便補血的作用。大部分產(chǎn)婦在懷孕期間都愛臥床休息,這就導(dǎo)致了胃腸蠕動變差,從而誘發(fā)便秘。
生產(chǎn)過程中容易失血,因此在產(chǎn)后需要大量的補血,但短時間內(nèi)不可能補充充足的血液。因此在產(chǎn)前通過多吃香蕉,就能夠預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)極度貧血的情況。
2、橘子
要想在生產(chǎn)中避免出現(xiàn)大出血,那么就必須要增強血管的彈性以及韌性,同時還能夠預(yù)防產(chǎn)后繼續(xù)大出血。產(chǎn)婦在生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面,出血較多但通過吃橘子便可很好的預(yù)防。
除此之外橘子還具有通乳的作用,在出現(xiàn)乳腺管不通暢時適量的吃橘子還能解決乳汁過少的問題,同時還可預(yù)防急性乳腺炎。
3、山楂
產(chǎn)婦適量的吃山楂同樣具有一定的調(diào)理作用,在山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、散瘀活血。大部分產(chǎn)婦在生完孩子后都會出現(xiàn)過度勞累、食欲不振、口干舌燥的現(xiàn)象,適當吃些山楂除了能夠提高食欲之外同時還能達到散瘀活血作用,并且還能排出子宮內(nèi)的瘀血。
4、桂圓
桂圓是一種營養(yǎng)極其豐富的水果,我國中醫(yī)認為桂圓味甘、性平、無毒,入脾經(jīng)心經(jīng),為補血益脾之佳果。特別是對于產(chǎn)后虛弱的人來說,適量的吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。
臨產(chǎn)前不能吃什么
產(chǎn)前粗纖維太多的蔬菜水果不宜多吃。粗纖維會產(chǎn)生較多的糞便,等正式開始用力屏氣的時候可能把便便也一起屏出來,那會讓自己相當難堪。同樣的道理,辛辣或氣味較重的大蒜、韭菜等的也最好少吃,不然苦了醫(yī)生護士,尷尬了自己。
一、清掃房間
在妻子生產(chǎn)前,準爸爸和家人應(yīng)該將房間清掃干凈,保證采光和通風情況良好,并盡量把房間布置溫馨、舒適,讓母子能夠在一個清潔、安全、舒適的環(huán)境里愉快地度過產(chǎn)期。
二、拆洗被褥和衣物
在孕晚期,準媽媽已經(jīng)行動很不方便了,準爸爸和家人應(yīng)主動將家中的衣物、被褥、床單、枕巾、枕頭拆洗干凈,并在陽光下暴曬消毒,以備使用。
三、購買食物
準爸爸應(yīng)該去超市購買掛面或龍須面、小米、大米、紅棗、面粉、紅糖等產(chǎn)婦必備食物。還要準備鮮雞蛋、植物油、蝦皮、黃花菜、木耳、花生米、黑米、芝麻、海帶、核桃等食物。>>>延伸閱讀:臨產(chǎn)前必備食物推薦
四、備齊生產(chǎn)用品
1、大臉盆2個,毛巾4條,分別用來擦臉、擦腳、剛生產(chǎn)完洗下身后擦拭、擦拭乳房。
2、產(chǎn)后護理墊,經(jīng)濟一點的話可以用大號的衛(wèi)生巾或者成人紙尿褲。
3、多準備一些衛(wèi)生紙、濕紙巾,以便給準媽媽擦手用。
4、醫(yī)用紗布20袋或者1卷,自己裁成小片,有護墊那么大就可以,也可以直接買裁好的。例如在擦洗寶寶嬌嫩的皮膚時不適合用毛巾,可以用醫(yī)療紗布。
5、產(chǎn)婦洗漱用具或?qū)S檬谒.a(chǎn)婦產(chǎn)后不能用涼水,刷牙可用溫水,餐后可用漱口水,這樣很方便。
6、睡衣2套。產(chǎn)婦產(chǎn)后會出很多汗,睡衣一定要選擇透氣涼快的純棉材質(zhì)。新睡衣要洗過再穿。
7、小臉盆2個,給寶寶洗臉和洗小屁股用。
8、多準備幾包紙尿褲和隔尿墊巾。最初的兩天,寶寶會排胎便,紙尿褲比較費,最好2小時換一次,可先換隔尿墊巾,避免紅屁股。
9、護臀膏,給寶寶清潔臀部后涂抹一些,可以避免紅屁股。
10、寶寶專用的潤膚乳霜。要選擇好的品牌,可滋潤寶寶幼嫩的肌膚,并且不會傷害寶寶的眼睛、呼吸道及生殖系統(tǒng)。
11、嬰兒濕巾。
12、奶瓶。
13、寶寶的衣服?,F(xiàn)在大部分醫(yī)院在寶寶一出生都會給寶寶穿上醫(yī)院的衣服,寶寶的衣服準備2-3套,基本月子里就夠用了。寶寶的襪子要多買幾雙,還要買一頂帽子。因為腳和頭部是最怕涼的。
14、澡盆、浴床和水溫計。澡盆要買大號的,否則寶寶長得很快,用不了多久就不能用了。浴床要買十字形的比較穩(wěn)固。剛開始給寶寶洗澡時,很容易把水兌燙或者兌涼,用水溫計比較保險。
順產(chǎn)雖然對準媽媽們的耐痛力和意志力有著很大的考驗,但是當這一刻來臨時也不要驚慌。你可以在產(chǎn)前做足充分的準備,為輔助順產(chǎn)做好一切。這樣在生的時候多多少少能起到一定的作用~
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