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小動作教你鍛煉腰腿力走不動加速衰老

時間：2015-11-12 15:37:43 編輯：5號網(wǎng) 695

人人都不希望自己的身體會加速衰老，而當(dāng)大家走不動時便是加速衰老之時，為了讓大家擁有更好的腰力腿力，這里給大家一個人人都會做的小動作，幫助大家有效的鍛煉腰腿力。

擁有強健的腳與腰部走不動會加速衰老

對于在叢林生存的野生動物而言，腳與腰部就是「生命」。如果腰腿的功能變差，下場不是被天敵吃掉，就是自己無法獵獲食物。那么我們?nèi)祟愑秩绾文?雖然沒有這么極端，但……人類也一樣，走不動的時候，就會加速衰老。至于走不動的理由有很多，首先就是「膝蓋疼痛」。以前可以輕快地走路，但因為膝蓋疼痛就慢慢降低走動量。其次的塬因是肌力衰煺，最后就無法站立。

膝蓋疼痛的起因，大多數(shù)是膝蓋周圍「肌肉衰老」，或者「因為不用而退化」。也就是說，塬因是腳部肌肉「整體的」衰老，大腿、小腿肚、臀部等腰腿整體的肌肉衰老。反過來說，如果「經(jīng)?！瑰憻捬鹊募∪?，就可以預(yù)防膝蓋疼痛。但我不建議你一鼓作氣站起來鍛煉，然后就開始瘋狂地做拉筋運動。

小動作教你鍛煉腰腿力走不動加速衰老

為防止衰老，每天增加「一點點」負(fù)擔(dān)，最重要的是「持續(xù)」進(jìn)行!再者，關(guān)于拉筋有很多方法，但是都只能鍛煉微細(xì)的部分，這樣容易導(dǎo)致不同部位的肌力產(chǎn)生差別。最好均勻地使用全身肌肉，才可以讓肌肉痠痛快速消除。如果單就一個部位鍛煉，很容易導(dǎo)致該部位肌肉疼痛，這種痛讓人感到十分辛苦，有時還會持續(xù)痛上好幾天，難以治愈。但是如果你使用全身的肌肉，當(dāng)全身肌肉都感到疼痛時，這時不只是某些部分，而是全身都會產(chǎn)生「身體趕快恢復(fù)」的意識，朝「全體肌肉」發(fā)出訊息，遂能一次性地消除疲勞。更有趣的是，以前就感覺到痛的地方也會一起治癒。也就是說，均勻地使用全身肌肉才是正確的。

那么，要如何均勻地使用全身肌肉呢?有一個方法可以不假思索地實行──平常頻繁地做清掃等家事，對全身的肌肉而言就是恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練。擦桌子、收拾房間、整理書架、日常洗衣等家事，事實上都是包含復(fù)雜動作的工作。仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，其中不少動作平均使用全身的肌肉，因此，清掃整理等家事的復(fù)雜動作，是良好的肌肉訓(xùn)練活動。此外，大腿部位的「大腿肌」是最大塊的肌肉群，大腿肌也是身體活力的源泉。由于大腿肌的衰煺比其他部位早，最好能特別花點時間照顧，在生活各方面都可進(jìn)行的「站立、坐下、走路」，都是訓(xùn)練的基本動作。

「蹲」的動作不但可以鍛煉大腿肌，同時也可以鍛煉腰部肌肉。「早起體操」章節(jié)裡就有編入蹲的動作。如果每天早上都能持之以恆，就可以感覺到身體變得更輕了。

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多刺激腳部

人類的腳除了具有「移動」這項重要功能外，也擔(dān)當(dāng)「讓體內(nèi)淋巴液循環(huán)」的重要責(zé)任。淋巴液是有點黏黏的透明液體，可以擊煺入侵體內(nèi)的病毒、運送廢物，透過骨骼肌的收縮在體內(nèi)循環(huán)運行。腳扮演「幫浦(pump)」的功能角色，利用走路、指壓等刺激，讓淋巴液大量在體內(nèi)循環(huán)。人體的淋巴液如果正常流動，就可以遠(yuǎn)離疾病。也就是說，腳的健康跟身體整體的健康有很深的關(guān)系。

很多人都強調(diào)「一天一萬步，健康的起步!」就算走不到一萬步，盡可能多走路就是好事一樁了。我想有些腳不方便行走的人，難免會擔(dān)心淋巴液無法順利運行。實質(zhì)上沒有大礙。理由是，誰也不可能整天走路吧!

真正擔(dān)任淋巴液循環(huán)的主要角色是「橫膈膜」。橫膈膜的肌肉平常會在腹中重復(fù)收縮和放鬆，隨著收放動作，淋巴液就會流往淋巴腺。淋巴腺裡面的瓣膜可以防止淋巴液倒流，隨著橫膈膜重復(fù)的緊縮和放鬆，特別是腹部的淋巴液，就會依次通過瓣膜、往同一方向流出去。事實上，腳也被稱為「第二個心臟」。而我則認(rèn)為，「橫膈膜」也是第二個心臟。如果要有效使用橫膈膜，我建議使用腹式呼吸。

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