歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2015-11-20 09:31:39 編輯：本站整理 799
很多人認為瘦身就一定要去進行很多的體能運動 ，但是其實生活中很多小運動便可以起到瘦身的效果，以下分享的坐椅子深蹲瘦身法便有著比較不錯的瘦身與強心肺效果。
人體有超過600塊肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大?。┯质侨砩舷麦w積最大的肌群，練習深蹲可以有效集中鍛煉大腿前、后側(cè)肌群，做一次標準的深蹲會比一直做抬腳來得有效，又能自己在家練。所以也是很多超模、名人口耳相傳，呷好道相報的“CP值超高健身法”，而且練習深蹲操20鐘，會比跑步1小時更能有效練出肌耐力喔！
現(xiàn)代人的生活型態(tài)多屬于坐式的靜態(tài)活動，上班族長期久坐缺乏運動，只剩下少之又少的必要肢體活動及通勤步行，導(dǎo)致下半身肌肉因長期缺乏鍛煉而不夠強健甚至萎縮，便不足以支撐全身的重量，即使沒有太多的勞動，仍常常感覺肢體疼痛，而且非常容易疲勞，動不動就腰酸背痛，狀況嚴重時甚至連上下樓梯都會感覺體力不濟、氣喘如牛。
此外，深蹲動作看似簡單，但其實會用到全身力氣，若加上負重或是動作上的難度變化，還能加強心肺功能，不但能讓身體更健康，還能消除最容易累積在腰腹部及大腿的惱人贅肉，同時擺脫梨型身，穿搭衣服更好看。深蹲后，你會驚覺迷人的翹臀隨之而來，再也沒有平板臀和臀部松垮的煩惱，妳甚至會因此愛上能將身材顯露無遺的合身緊身褲，或是比基尼泳裝！
說了那么多深蹲能有效鍛煉肌肉的好處，但為什么要鍛煉肌肉呢？結(jié)實的肌肉不但可以保護身體，還能讓身材勻稱、增加身體基礎(chǔ)代謝率。增加基礎(chǔ)代謝率可以讓減肥事半功倍并維持理想體重。
舉例來說，兩個女生同時、分別以控制飲食及運動的方式減重，在外部環(huán)境都相同的情況下，兩人減重的效果絕對不一樣，其中的關(guān)鍵原因在于基礎(chǔ)代謝率，代謝率高的人，減重效果絕對優(yōu)于另一人。換言之，藉由運動減重是比較明智的方式，因為運動會增加肌力，基礎(chǔ)代謝率提高之后，比較不容易變胖，也就是利用肌力養(yǎng)成“瘦子體質(zhì)”。而深蹲著重于身體最大比重的下半身，是聰明女孩練就出瘦子體質(zhì)的最有效運動！
1.雙腳站立與肩同寬。
2.臀部施力向后推，使身體稍微前傾。
3.膝蓋微彎，腿后側(cè)用力，重心平均分配于腳底，夾緊臀部，同時挺胸，背部保持延展。
4.坐姿深蹲有兩種強度練習：一是臀部向下坐，直接坐到椅子上3～4秒；二是臀部點到為止或是完全不碰到椅子，當然后面的強度會高一些。
口訣：1.量 2.緊 3.放 4.回
1.量測椅子與腳跟的距離約 Point10～20cm，雙腳與肩同寬。
2. 向后坐時重心平均分配于腳底，夾緊臀部往后推，肩、背向下，腰桿挺直不駝背，膝蓋不超過腳尖。
3. 緩慢的將臀部移到椅子上3～4秒。
4. 回到站立動作，—腹部用力帶動臀部，將重心漸漸放在大腿上，回到站姿時，背部順勢直立。
Point：腹部用力，帶動臀部
每次做2分鐘，一天3回。你會感覺大腿前、后側(cè)及臀大肌的酸痛，剛開始一、二天甚至會有“鐵腿”的感覺，可以泡泡熱水、按摩或是做些延展動作舒緩酸痛，這是為你雕塑完美大腿與臀部線條的前奏呢！
保持呼吸不憋氣，膝蓋不超過腳尖。練習時可以放一面鏡子觀察自己的姿勢是否正確。
1.量 2.緊 3.穩(wěn) 4.放 5.回
量測椅子與腳跟的距離約10～20cm，雙腳與肩同寬。
1. 向后坐時重心平均分配于腳底，夾緊臀部往后推，肩、背向下，腰桿直立不駝背，膝蓋不超過腳尖。
2. 穩(wěn)定核心，以臀部和腿部肌力支撐身體重量。
3. 緩慢的讓臀部輕觸椅子，不完全坐下，維持姿勢3～4秒。
4. 回到站立動作 —腹部用力帶動臀部，使重心漸漸移到大腿上，回到站姿時，背部順勢直立。
Tips 在家邊看電視就可以邊練深蹲喔！
1. 面向樓梯扶手、穩(wěn)固的椅背或是桌緣站立。
2. 雙腳打開與肩同寬。
顧名思義，借力就是藉由外力幫助我們做動作，當你蹲得下去，卻站不起來的時候，需要可以幫忙減輕身體重量，或穩(wěn)定身體重心的輔助工具，此時可以利用桌緣或是樓梯扶手，這些都是剛開始練習深蹲時的小幫手，當然也可以采用專業(yè)的TRX懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)來幫忙。
這個動作可以幫助你找到身體的重心，克服背打不直，以及平衡不佳的問題。
1. 雙手輕扶把手、椅背或桌邊。
2. 臀部施力向后推，使身體稍微前傾。
3. 膝蓋微彎，腿后側(cè)用力，把重心平均分配于腳底，夾緊臀部。同時挺胸，背部保持延展。
每次做2分鐘 一天3回
Tips 請用重一點的椅子，以免跌倒！借力時只是輕輕的扶著，手部不要太用力喔！
Point 腿后側(cè)用力，臀部夾緊
相關(guān)文章
熱門文章
新冠疫苗到底打幾針 新冠疫苗是兩針的好還是三針的好
新冠疫苗三針的間隔時間 新冠疫苗三針的有效期
hpv九價疫苗三針間隔時間_隔多久打完最有效
新冠疫苗超過28天還能打第二針嗎 新冠疫苗超過30天還能打嗎
打新冠疫苗可以在不同的地方打嗎 打新冠疫苗第二針可以異地打嗎
新冠疫苗第二針打完多久健康碼變金邊 新冠疫苗第二針打完健康碼怎么不顯示
打了新冠疫苗多久后可以懷孕 打了新冠疫苗懷孕了孩子能要嗎
新冠疫苗第二針打完有硬塊胳膊發(fā)癢 新冠疫苗接種后紅腫有硬塊怎么處理
打完新冠疫苗健康碼有顯示嗎 接種新冠疫苗后健康碼查詢不到怎么辦
接種新冠疫苗后可以運動嗎 打了新冠疫苗多久可以運動
打完新冠疫苗健康碼多久能查到 打完新冠疫苗健康碼為什么不變金色
蚊子吸血后會死嗎?蚊子吸血是為了什么
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。