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時(shí)間：2016-08-10 14:41:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 496
貓伸展式
腰部搖動(dòng)
1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時(shí)，使胯由左向右擺動(dòng)，深深呼氣，由右向左擺動(dòng)，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。
2、旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì)，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。
3、深深吸氣，同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。
腰部搖動(dòng)
3、背部放松動(dòng)作
坐位姿勢(shì)時(shí)，選擇一條穩(wěn)固沒(méi)有滑輪的椅子，雙腿自然分開(kāi)，肩部放松，上上下下來(lái)回往復(fù)的扭動(dòng)，這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩，可以隨時(shí)進(jìn)行，每次2-3分鐘。
作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
背部放松動(dòng)作
4、預(yù)防肩周炎體操
對(duì)墻畫(huà)圈
面墻而立，手臂伸直，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。
作用：重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。
對(duì)墻畫(huà)圈
拉毛巾操
準(zhǔn)備一條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一上一下，跟搓澡似的拽它。剛開(kāi)始之時(shí)，會(huì)受到一些限制，不要著急，動(dòng)作由小到大即可。
作用：每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況會(huì)改善，肩部也不會(huì)有疲勞感。
拉毛巾操
5、腿部放松操
坐立提腿
1、身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。
2、 慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作，直至小腿略有疲倦的感覺(jué)
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
坐立提腿
站立提腿法
1、兩手扶著桌邊保持身體平衡，雙腿自然并排站立。
2、腳跟提起，保持兩三秒后放下，每天堅(jiān)持5-6次。
作用：能收緊小腿，令肌肉更有彈性，腿部線條更加完美。
1.盆栽
在電腦旁放一盆仙人掌可以有效地吸收輻射。
2.喝綠茶
綠茶中含有豐富的維生素A原，它能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A能合成視紫紅質(zhì)，使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。
3.距離
坐姿端正，不要太過(guò)靠近電腦， 以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要50厘米.
4.間斷休息
多眨眼睛，每隔一段時(shí)間（二十分鐘左右），眺望一下遠(yuǎn)處，做做眼保健操。
5.手麻痹癥狀
每隔一段時(shí)間就活動(dòng)一下手掌和拳頭（尤其是鼠標(biāo)的那只手）。
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