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時(shí)間:2016-08-16 07:50:54 編輯:5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 1539
葛優(yōu)躺最近已經(jīng)火到是大家在休閑娛樂時(shí)的常見動(dòng)作,小編想說固然舒服,可是這樣坐真的很傷腰,坐姿對(duì)腰疼有影響嗎?
羅春山表示,腰痛作為一種常見的病癥,日常生活中主要從站姿、坐姿、睡姿三方面分別注意。此外,還要注意科學(xué)的鍛煉,以及良好的生活習(xí)慣。
兩眼平視、下頜回收、胸部挺起、腰背平直、小腿微收,并保持兩腿直立。期間,兩腳應(yīng)自然分開,與骨盆寬度相同。如需長(zhǎng)時(shí)間保持站姿時(shí),可通過調(diào)整,將身體重心放在左腿或右腿上,或進(jìn)行原地活動(dòng),可適當(dāng)消除腰背肌的疲勞。
應(yīng)做到挺胸、收腹、下頜微收,把身體平貼在椅背上,雙下肢并攏。在有條件的情況下,可在腳下墊一踏腳或腳凳,如此使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部,可避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉,期間要保持腰椎正直。但需注意的是,坐姿一般不超過兩個(gè)小時(shí)。
應(yīng)為側(cè)臥時(shí)兩膝略微彎曲,兩腿間夾一軟枕;而仰臥時(shí),應(yīng)使身體伸展,膝下可墊枕頭。如此可使肌肉,尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài),不僅有利于入睡及睡眠,而且還可緩解或預(yù)防腰痛。此外,還應(yīng)選擇適應(yīng)腰椎生理曲度的床墊。
合理的健身,能有效提高腰背肌力量,使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài),從而達(dá)到預(yù)防腰肌勞損的目的。
此外,騎自行車對(duì)腰椎管狹窄患者有利,可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性。游泳也是較為安全有效,對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)身高計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重,避免因飲食不當(dāng)造成體重增加,減少腰椎負(fù)重,防止腰痛發(fā)生。
同時(shí)也要根據(jù)季節(jié)變化,適時(shí)補(bǔ)腎,主要以食補(bǔ)為主。與此同時(shí),四季還應(yīng)注意增減衣服,注意保暖,特別是冬季著輕便保暖的衣服為優(yōu)。
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