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冬天運動要注意什么

時間：2015-11-27 19:27:49 編輯：本站整理 399

冬天運動可以讓身體更加有活力，也可以讓身體更加暖和，不過在冬天運動之前需要準備哪些事項呢，這些準備主要還是為了讓大家更加健康有效的運動，每天運動15分鐘可強化免疫系統(tǒng)，還能延長3年壽命。

世界衛(wèi)生組織建議成年人每周必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上，每周累積420分鐘以上。冬天活動前要備妥裝備、注意安全運動事項及常見問題，其分述如下：

一、備妥裝備

(一) 衣褲：

冬天運動時切勿穿著過于溫暖，運動會產(chǎn)生大量的熱量，使人感覺很溫暖，然而一旦開始流汗，此時就容易感冒，應依據(jù)流汗程度增減衣物，并保持干襙?？刹裳笫[式穿法(Dress in layers)，穿脫方便，適用于溫差變化大的環(huán)境，最內(nèi)層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風的外套，另外，冬天運動應避免穿著棉質(zhì)衣物，因為棉質(zhì)衣物會吸收運動產(chǎn)生的汗，使衣物潮濕，此時容易感冒，您可根據(jù)運動強度嘗試最有效的服裝組合。

(二) 水壺：

準備水壺，補充適當水份，每日飲水建議至少1,500cc，運動流汗時，可多攝取水份。冬天運動常常不覺口渴，若未適時補充水分則容易脫水，除補充水分外，運動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料，前者會影響糖份吸收造成胃的負擔，后者會增加利尿，增加水分流失。

(三) 帽子及圍巾：

頭頸部散熱量占全身散熱量五成，所以建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。

(四) 襪子及手套：

冬天時，血液多集中在身體中央，手腳常會冰冷，應配戴手套、襪子，若天氣很冷可穿兩層，內(nèi)層為薄，外層為厚的手套或襪子，可考慮皮革制品或聚丙烯材質(zhì)，排汗、透氣性佳，如果對牛皮或羊皮材質(zhì)過敏，應避免穿戴；可選擇運動型襪子，兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。

(五)口罩：

若吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題，可以使用口罩或圍巾，避免冷空氣直接接觸呼吸道。

(六)鞋子：

天氣寒冷時，關節(jié)容易僵硬，宜選取穿著支撐力佳，包覆性好、鞋墊軟硬適中、質(zhì)輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。

安全運動的注意事項

(一) 暖身運動：

運動前一定要做暖身運動，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度，從事劇烈活動或運動前應漸進式暖身，以免發(fā)生運動傷害。

(二) 注意天氣狀況：

隨時注意氣象報導，觀察早晚溫差，隨時注意保暖，避免于寒冷天氣(寒流)或下雨天于室外運動，冷鋒來襲可改從事室內(nèi)活動，外出時記得保暖(帶圍巾、帽子、口罩、手套)，長者、有心血管疾病或其他慢性疾病的朋友應避免于寒冷清晨出門，等氣溫回升后再出門運動。

(三) 勿喝酒精飲料：

運動時不可飲用酒精飲料，酒精會使血管擴張，增加熱的發(fā)散，容易導致體溫過低，酒精亦會削弱判斷力，喪失應變能力。

(四) 病患注意：

有氣喘、心臟疾病、慢性支氣管炎、雷諾氏病(Raynaud's disease)等疾病之民眾，宜避免于寒流來襲時從事戶外運動。若必須于寒冷天氣運動，建議先與醫(yī)師商討合適的運動方式及應準備之藥物等。

(五) 夜間運動穿著反光衣：

冬天時天色昏暗，于晚間運動時應穿著亮色、鮮明或反光的衣著或裝備。

(六) 告知他人運動路線：

冬天盡量結(jié)伴運動，若獨自一人從事戶外活動前，應告知家人或朋友欲前往的路線并攜帶手機，若發(fā)生意外(冬天過冷導致血糖過低昏倒、跌倒、墜落等意外)能迅速支援。

(七) 防范體溫過低：

成人常見徵象及癥狀會有顫抖、冷感、起雞皮疙瘩、神智不清、肢體麻木、肢體不協(xié)調(diào)、行動遲緩、說話困難、精神錯亂、憂郁、肌肉僵硬、言語不清、無意識、嗜睡等狀況；嬰兒部分則特別安靜、缺乏活力、拒絕哺餵。治療方法：有失溫跡象時應前往干燥、溫暖處，使用毛毯或增加衣物方式溫暖身體。

(八) 防范凍瘡：

若到山區(qū)或在嚴寒天候時，亦應注意防范凍瘡及了解如何處理。常見徵象及癥狀包括受傷處感到疼痛、癢、麻木、僵硬，皮膚變硬且轉(zhuǎn)為白色或灰黃色、皮膚剝落或起水泡。治療方法：將受傷部位移至溫暖、干燥處，移除患部的衣物、鞋襪，切勿摩擦、觸碰患部及直接于受傷處加溫，可使用體溫取暖，并盡速就醫(yī)。

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