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生理期前愛吃甜 小心經(jīng)前綜合癥找上門

時(shí)間:2015-12-01 09:32:16 編輯:本站整理 459

經(jīng)期前許多女性在飲食方面都會(huì)有不同,在經(jīng)過了一些飲食方面研究后發(fā)現(xiàn),有經(jīng)前綜合癥的女性飲食會(huì)非常喜歡甜食及其它食品,那么應(yīng)該如何解決這個(gè)經(jīng)前綜合癥呢?

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經(jīng)前癥候群的女性飲食情形

一份相當(dāng)出色的飲食研究報(bào)告顯示,有經(jīng)前癥候群的女性飲食情形為:
?白糖的攝取量比一般人多275%。
?乳制品的攝取量比一般人多79%。
?鈉的攝取量比一般人多78%。
?鎂的攝取量比一般人少77%。
?精制碳水化合物攝取量比一般人多63%。
?鐵的攝取量比一般人少53%。
?鋅的攝取量比一般人少52%。

如果以同樣的重量來計(jì)算,巧克力的含鎂量比其他食物都來得多,因此你會(huì)出現(xiàn)想吃巧克力的沖動(dòng),就是缺鎂的徵兆。生理期前嗜吃巧克力的情形相當(dāng)常見,因?yàn)檫@是女性月經(jīng)週期當(dāng)中鎂含量最低的時(shí)候,但我會(huì)請大家不要吃太多巧克力,改吃堅(jiān)果、全谷物、海鮮、綠色蔬菜,并補(bǔ)充鎂劑。當(dāng)飲食中的含鎂量足夠了,想吃巧克力的沖動(dòng)就會(huì)消失。

其他可少量攝取的食物包括牛肉和雞肉,但這些往往都含有合成的荷爾蒙--別忘了有一種經(jīng)前癥候群的起因,是因?yàn)榕泽w內(nèi)雌激素太多而黃體素太少,這很可能是飲食造成的,或是吸入過多與雌激素類似的荷爾蒙、殺蟲劑、其他化學(xué)物質(zhì)的殘留物之故。

肉類中的飽和脂肪酸和花生四烯酸會(huì)抑制黃體素的分泌,造成發(fā)炎的癥狀,并且加劇經(jīng)前癥候群,可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)痛。魚類、堅(jiān)果、亞麻籽等種子中含有的重要脂肪酸會(huì)是較健康的脂肪來源,有助于預(yù)防經(jīng)前癥候群,但如果你缺鎂就發(fā)揮不了作用。如果你缺鎂的話,這些重要的脂肪酸就沒辦法妥善分解,也就無法舒緩易怒、發(fā)炎等經(jīng)前癥候群與經(jīng)痛的情形。

壓力會(huì)造成缺鎂,有經(jīng)前癥候群的人往往如此。要解決這個(gè)惡性循環(huán)的唯一方式,就是擁有健康的飲食--可能的話請採取有機(jī)飲食,并且攝取包含鎂在內(nèi)的營養(yǎng)補(bǔ)充品。

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經(jīng)前癥候群的飲食治療

?增加復(fù)合碳水化合物與纖維素的攝取。
?減少飽和脂肪酸的攝取,尤其是紅肉與乳制品。
?不要飲用含咖啡因與酒精的飲料。
?減少鹽的攝取。
?不要吃含糖食物。

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