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預(yù)防心臟病吃什么好 多吃抗氧化食物

時(shí)間:2015-12-03 09:17:58 編輯:本站整理 304

在門診里最常被問(wèn)的問(wèn)題是「這個(gè)病吃藥會(huì)好嗎?」,再來(lái)就是「請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生吃什么食物對(duì)心臟比較好?」。飲食跟我們的健康是息息相關(guān)的,但是食物種類這么多,該怎么選擇真是一個(gè)大考驗(yàn),大方向不外乎是「自然」,自然的食材隨手可得,但是往往經(jīng)過(guò)烹調(diào)的方法與調(diào)味的不同,反而將食材的營(yíng)養(yǎng)素破壞了,亦或是將多余的配料食下肚,造成了身體的負(fù)擔(dān)。

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抗氧化食物解救身體機(jī)能

任何一種營(yíng)養(yǎng)素過(guò)多或是缺乏,都會(huì)產(chǎn)生不同疾病,在這里我們就針對(duì)心臟有益的營(yíng)養(yǎng)素及飲食大原則做個(gè)介紹。近幾年大家都在說(shuō)抗氧化、抗老化,除了外在的自由基之外,在我們體內(nèi)血脂肪的氧化更是造成心臟血管的硬化的最重要的原因。身體自然法則就由含抗氧化性成分的自然食材來(lái)解救。天然的抗氧化劑有類胡蘿卜素、異黃酮素、維生素C、維生素E及輔酶Q10等。

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常見(jiàn)的抗氧化食物

1.類胡蘿卜素:

一般人可能會(huì)認(rèn)為類胡蘿卜素與β-胡蘿卜素是同一種類的營(yíng)養(yǎng)素,其實(shí)是有差別的。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,其在身體里做為轉(zhuǎn)變成維生素A的原料,可以保護(hù)眼睛,使我們?cè)谝雇淼臅r(shí)候還可以看見(jiàn)東西。而類胡蘿卜素則與維生素A沒(méi)有任何關(guān)係。綠色的蔬菜中皆有豐富的類胡蘿卜素。

2.花青素:

與類胡蘿卜素一樣屬于生物類黃酮。它可以穩(wěn)定血管內(nèi)皮細(xì)胞的連結(jié),維持血管彈性,亦可以抑制血脂氧化,有預(yù)防心臟血管疾病的效果。紫色、紫紅色、藍(lán)色的蔬果中富含花青素,例如:紅甜菜、茄子、藍(lán)莓、蔓越莓、櫻桃、蘋果等等。

3.植物性雌激素—大豆異黃酮:

可防止過(guò)多的雌激素與受體結(jié)合產(chǎn)生高乳癌的風(fēng)險(xiǎn),也可以提高LDL(低密度脂蛋白膽固醇)受體活性,促進(jìn)LDL的代謝,進(jìn)而降低血清中的膽固醇,亦可降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.維生素E:

維生素E是我們體內(nèi)最重要的脂溶性抗氧化物,當(dāng)體內(nèi)游離的自由基過(guò)多時(shí),維生素E則會(huì)提供自己的氫離子,使游離自由基還原并失去攻擊性,以防止血脂肪的氧化,減少血管內(nèi)皮破壞。深綠色的蔬菜、小麥胚芽及植物油中富含維生素E,而綠色蔬菜如青椒、番石榴、柑橘、柳丁等等富含維生素C。

5.輔酶Q10:

輔酶Q10可以維持細(xì)胞的完整及穩(wěn)定,并可以延緩LDL的氧化,預(yù)防動(dòng)脈硬化,亦可促進(jìn)心肌的唿吸作用,預(yù)防心肌炎的發(fā)生。

6.魚(yú)油:

魚(yú)油中富含DHA(不飽和脂肪酸),可降低血中叁酸甘油脂的作用,并能提高紅血球細(xì)胞膜的流動(dòng)性,預(yù)防血栓形成、減少心臟血管阻塞的發(fā)生。

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