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越來越胖是什么原因 睡眠障礙與呼吸過量

時(shí)間:2015-12-03 11:23:40 編輯:本站整理 380

很多人都會(huì)問為什么自己會(huì)越來越胖,而且感覺自己也沒有吃什么東西并且也會(huì)偶爾運(yùn)動(dòng),其實(shí)造成越來越胖的原因還與睡眠差、吸入過量空氣有關(guān),睡眠障礙與肥胖間的因果關(guān)系大家應(yīng)該加強(qiáng)關(guān)注,因?yàn)樗鼈冎g是一個(gè)惡性循環(huán),所以如何矯正是關(guān)鍵。

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睡不好易變胖

林彥璋醫(yī)師表示,事實(shí)上,導(dǎo)致人體肥胖的塬因,除了與不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣及缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)外,跟睡眠品質(zhì)好壞也有相當(dāng)大的關(guān)連性。睡不好,不僅會(huì)打亂人體的生理機(jī)能,使新陳代謝變差外,更會(huì)影響一個(gè)人的食慾,使其變得容易暴飲暴食。

一項(xiàng)由瑞典烏普薩拉大學(xué)(UppsalaUniversity)所發(fā)表的研究就曾指出,人們?nèi)绻硭咂焚|(zhì)不佳、熬夜不睡后,在看到食物時(shí)大腦相對(duì)應(yīng)的區(qū)域會(huì)特別活躍。因此,長(zhǎng)期不良的睡眠習(xí)慣,將有可能使一個(gè)人的肥胖的風(fēng)險(xiǎn)大幅增加,不可不慎!

發(fā)胖與睡眠息息相關(guān)

且不光是睡不好的人容易變胖,變胖的人也常常會(huì)睡不好!根據(jù)美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院于2012年美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)科學(xué)會(huì)議(AmericanHeartAssociationScientificSessions)發(fā)表的研究指出,研究人員花費(fèi)6星期的時(shí)間,追蹤77位肥胖或體重過重的個(gè)人的夜晚睡眠品質(zhì),發(fā)現(xiàn)他們有睡眠品質(zhì)不佳的癥狀。

最重要的是,一旦人體發(fā)胖、無法自行控制體重后,不僅塬先的睡眠障礙問題,諸如打鼾、睡眠呼吸中止、淺眠多夢(mèng)、磨牙、夜間盜汗等癥狀會(huì)更加嚴(yán)重;更會(huì)造成睡眠品質(zhì)因此一落千丈,甚至深陷睡眠障礙與肥胖的惡性循環(huán)中。

因?yàn)榇蝼c睡眠呼吸中止的肇因不光只是肥胖,關(guān)鍵因素還有呼吸過量!

呼吸過量更是關(guān)鍵

可是患者究竟該怎么做才能打破這個(gè)可怕的惡性循環(huán)呢?林彥璋醫(yī)師指出,過去傳統(tǒng)上絕大多數(shù)的睡眠科醫(yī)師認(rèn)為,肥胖是肥胖是造成打鼾與睡眠呼吸中止的塬因,因此建議患者先從減肥做起,來改善睡眠障礙的問題。

但在這樣的處理方式下,患者往往會(huì)發(fā)現(xiàn),即使自己花費(fèi)比一般人來的多的心力努力減肥后,打鼾與睡眠呼吸中止的問題卻還是存在,沒有消失。對(duì)此,林彥璋醫(yī)師解釋道,這是因?yàn)榇蝼c睡眠呼吸中止的肇因不光只是肥胖,關(guān)鍵因素還有呼吸過量!

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吸空氣都會(huì)胖?

談到肥胖問題,你一定有聽過減重瘦身失敗的人調(diào)侃過自己:「我連吸空氣都會(huì)胖!」其實(shí),這樣的說法并非無稽之談。林彥璋醫(yī)師指出,正確的呼吸,不僅可以穩(wěn)定我們的自律神經(jīng)與睡眠品質(zhì),更可提升我們的代謝與免疫機(jī)能。

可問題是,現(xiàn)今人們的呼吸,很容易如同過量飲食般,習(xí)慣性地吸入過量空氣而不自覺。根據(jù)基礎(chǔ)呼吸生理,一般成人每分鐘只需呼吸1.25公升的空氣,就足夠生理代謝所需。假設(shè)人體一口氣大概吸進(jìn)500毫升的空氣,這代表我們1分鐘大約吸個(gè)叁口氣,身體所需的氧氣就已經(jīng)吸夠了。

由此可見,一旦人體隨意不節(jié)制呼吸的時(shí)候,呼吸量很容易就會(huì)超過,尤其口呼吸者、經(jīng)常講話者、工作趕來趕去者,以及有打鼾癥狀的人,呼吸量幾乎都是一般人的2到3倍以上。

最重要的是,除了代謝機(jī)能受到干擾外,錯(cuò)誤的口呼吸方式,更會(huì)讓大量的空氣在呼吸過程中進(jìn)入腸道,刺激腸胃并破壞腸道免疫系統(tǒng),導(dǎo)致人體消化機(jī)能差。

過量呼吸危害大

不過,呼吸過量不就是氣吸多了而已,為什么會(huì)讓人體變胖呢?林彥璋醫(yī)師強(qiáng)調(diào),這是因?yàn)檫^量的呼吸容易讓人體氧化,使自律神經(jīng)過度興奮,造成身體免疫與內(nèi)分泌系統(tǒng)弱化,結(jié)果影響生理代謝所致。

最重要的是,除了代謝機(jī)能受到干擾外,錯(cuò)誤的口呼吸方式,更會(huì)讓大量的空氣在呼吸過程中進(jìn)入腸道,刺激腸胃并破壞腸道免疫系統(tǒng),導(dǎo)致人體消化機(jī)能差。

此外,在自身的臨床診斷經(jīng)驗(yàn)中,林彥璋醫(yī)師常發(fā)現(xiàn)配戴呼吸器者普遍產(chǎn)生一些「過量呼吸」的副作用。有些長(zhǎng)年戴呼吸器身體灌入過量空氣者,雖然整體身材不肥胖臃腫、肢體也相當(dāng)結(jié)實(shí);但就是有臉周鼓鼓、胸口膨脹、肚子外凸等局部肥胖的問題。

一旦對(duì)這些配戴呼吸器者進(jìn)行深入檢查,會(huì)發(fā)現(xiàn)他們除了睡眠障礙問題外,幾乎都有伴隨有自律神經(jīng)、內(nèi)分泌與消化失調(diào)等癥狀。他們即使在飲食與運(yùn)動(dòng)方面都相當(dāng)正常,可就是體重越秤越高、減肥也難見成效。

低氧能降低饑餓感

然而,少吸點(diǎn)空氣,真的能使身體瘦下來嗎?近四、五年來,歐美各國(guó)已經(jīng)有多篇研究指出,身處在高海拔低氧環(huán)境的人,不僅瘦得更快,體脂率也普遍比平地人低。對(duì)于體重降不下來的肥胖者,建議可以搬到高海拔低氧環(huán)境進(jìn)行減重治療。

2013年國(guó)際肥胖研究協(xié)會(huì)(IASO),更針對(duì)「低氧與肥胖」此主題發(fā)表了一篇綜合回顧論文。該文分析低氧環(huán)境容易讓人降低食慾、易有飽足感、提升身體代謝率、增加瘦蛋白的分泌等,所以有助減肥與控制體重。論文指出,對(duì)于體重降不下來的肥胖者,建議可以搬到高海拔低氧環(huán)境進(jìn)行減重治療。

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減量呼吸改善睡眠

有鑒于此,一旦人體將呼吸量調(diào)降,避免過量呼吸導(dǎo)致打鼾、呼吸中止與多夢(mèng)淺眠等睡眠問題,睡眠品質(zhì)自然就會(huì)變好,體質(zhì)也會(huì)隨之改變。

因此,有減肥需求者與其想著怎樣吃少一點(diǎn)、怎樣多動(dòng)一些,倒不如思考一下,如何降低自己「呼吸的胃口」,讓自己少吸一點(diǎn)、睡好一點(diǎn)。如此一來,才能避免「過量呼吸」與「睡不好」為減肥過程帶來的種種挫敗感,甚至越減越肥。

但想要改善過量呼吸問題,究竟該怎么做呢?林彥璋醫(yī)師指出,日間可以透過練習(xí)一套簡(jiǎn)單的「舌控呼吸法」,將自己的呼吸量慢慢調(diào)降下來。但夜間入睡后,由于無法控制自己的呼吸模式,此時(shí)配戴牙套就是一種控制呼吸的好方法?,F(xiàn)今新型止鼾牙套擋風(fēng)壓舌的設(shè)計(jì),一方面不僅能矯正入睡張口呼吸,并且阻擋過量呼吸的氣流,另方面也可維持呼吸道通暢不塌陷。

若你發(fā)現(xiàn)自己不論怎么控制飲食、拼命運(yùn)動(dòng)體重就是遲遲不下降,不妨檢視一下自身的呼吸量與睡眠習(xí)慣,看看是否原因出在這,才不會(huì)無緣無故,胖的不明不白!

矯正過量呼吸體重自然下降

除此之外,在林彥璋醫(yī)師的門診病患中,現(xiàn)年45歲,長(zhǎng)年患有睡眠障礙、重度呼吸中止癥的林先生,也大方分享道自己進(jìn)行減量呼吸后身體的改變。他提到,在練習(xí)減量呼吸與配戴牙套睡覺后,不僅過去困擾他的呼吸中止癥問題得到改善;在沒有控制飲食和刻意運(yùn)動(dòng)的情況下,2個(gè)多月內(nèi)體重就減了5、6公斤,皮帶明顯少了幾格,人看起來也更有精神、活力了。

林彥璋醫(yī)師強(qiáng)調(diào),若你發(fā)現(xiàn)自己不論怎么控制飲食、拼命運(yùn)動(dòng)體重就是遲遲不下降,不妨檢視一下自身的呼吸量與睡眠習(xí)慣,看看是否塬因出在這,才不會(huì)無緣無故,胖的不明不白!

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