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時間:2015-12-09 16:04:38 編輯:本站整理 362
你今天有嗯嗯嗎?對于那些經(jīng)常三餐不規(guī)律習(xí)慣不好的朋友,許多人相信都會出現(xiàn)便秘的問題,不過什么才是便秘?到底有哪些食物可以改善便秘問題,即使大家每天 都排便也會出現(xiàn)便秘,以下推薦食物給便秘的患者。
我們常聽到便秘這個詞,其實「便秘」指的是身體持續(xù)一段時間沒有排便,伴隨而來的種種令人感到不舒服的癥狀。通常超過3天以上沒有排便,就可以稱之為便秘,而就算每天都有排便,若還是有排不干凈的感覺,或是排便過程不順暢,也都屬於便秘。
杏仁富含膳食纖維,還有一半是由脂質(zhì)組成,對改善便秘非常有幫助。但需要注意的是,一天攝取量大約在20?!?5粒左右,除了熱量較高,市售堅果還可能含有高鹽分。
常在日本料理中看到的納豆,其中所含的納豆菌也對消除便秘非常有效。納豆同樣也富含膳食纖維,消除便秘功效可說是雙管齊下。除了直接食用以外,也非常推薦加入橄欖油或泡菜一起吃,特別是富含乳酸菌的泡菜與納豆一起食用的話,通腸效果將會加倍。
大蒜很難與便秘連結(jié)在一起,不過大蒜中含有可以促進腸胃蠕動的大蒜素,若要吃大蒜解便秘,一天應(yīng)以2~3瓣為限,因為大蒜屬於強烈刺激食品,吃太多可能會引發(fā)胃痛等癥狀。
同樣富含膳食纖維的紅豆,外皮部分所含的皂苷更有利尿、促進排便的效果,可以說是清除體內(nèi)毒素的一石二鳥食材。應(yīng)特別注意,市售紅豆食品常會添加砂糖,但攝取太多砂糖對健康不利,建議直接購買干燥紅豆在家水煮,使用蜂蜜、黑糖等較健康的食材進行調(diào)味。
水果幾乎都具有消除便秘的效果,但其中又以富含白色纖維的柑橘類最為有效。白色的橘絡(luò)富含水溶性膳食纖維,可能有點不太好吃,但如果想要快速而有效的消除便秘,建議在吃柑橘類時也連著白色的纖維部分一起入口吧!
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