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扭轉(zhuǎn)身體就能瘦 2瑜珈讓肚子不積油消水腫

時間:2016-11-15 11:50:00 編輯:本站整理 525

如果您身邊有常練瑜珈的朋友,你會發(fā)現(xiàn)她們的皮膚會更加的光滑、身上也沒有多余的脂肪,國外瑜珈指導(dǎo)師告訴大家,瑜珈中的扭轉(zhuǎn)身體動作可以有效的促進新陳代謝,起到凈化身體的作用,以下為大家推薦兩個簡單的小動作。

扭轉(zhuǎn)身體就能瘦 2瑜珈讓肚子不積油消水腫

扭轉(zhuǎn)動作促進新陳代謝

經(jīng)常久坐或是習(xí)慣駝背的人,內(nèi)臟容易縮在一起,導(dǎo)致腹部血液循環(huán)和新陳代謝變差,進而使人感到疲倦、沒有精神。

扭轉(zhuǎn)腰背時,會拉緊肌肉和內(nèi)臟,放松時則血液流入,帶來營養(yǎng)、排出陳舊廢物。經(jīng)常扭轉(zhuǎn)腰背,再加上伸展體側(cè)的動作,可以刺激側(cè)腹肌肉,讓血液循環(huán)、淋巴循環(huán)變好,加速新陳代謝,水腫隨之消失,腹部周圍也不容易堆積脂肪。

第一套動作

●效果:強化背部肌肉、伸展肩部和胸部、改善姿勢、改善坐骨神經(jīng)痛和腰痛、活化內(nèi)臟機能、改善便秘

●注意事項:手腕痛、腰痛的人,動作時不要太過勉強

動作1:坐著雙腳并攏向前伸(若上半身後傾,可能是因為大腿後側(cè)肌肉過硬,這時可以在坐骨(臀部)底下墊一層毯子),小腿與腳掌呈直角,腳跟向前推出。兩手掌心或指尖壓住地板,抬起骨盆。想像腰骨、肩、耳在一直線上,上半身與地板呈直角,伸直背脊。同樣姿勢維持1分鐘左右再坐下。

扭轉(zhuǎn)身體就能瘦 2瑜珈讓肚子不積油消水腫

動作2:右手貼在左膝外側(cè),左手放在臀部後方的地板上。吸氣時伸直背脊,吐氣時慢慢加深扭轉(zhuǎn),重復(fù)5個呼吸,讓腰部機能活化。

扭轉(zhuǎn)身體就能瘦 2瑜珈讓肚子不積油消水腫

動作3:另一側(cè)重復(fù)同樣動作。無論是加深扭轉(zhuǎn)時,還是維持姿勢時,都要記得伸直背脊,讓腰部有更大的扭轉(zhuǎn)空間。

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第二套動作

●效果:透過活化內(nèi)臟消除水腫和疲勞、伸展體側(cè)和背脊、伸展大腿後側(cè)肌肉

●注意事項:膝蓋痛的人,動作時不要太勉強,或者也可以坐在椅子上做

動作1:跪在地上,左膝著地,右腳伸直,右腳腳跟和左膝在一直線上,雙手依肩膀高度向兩側(cè)平舉。

扭轉(zhuǎn)身體就能瘦 2瑜珈讓肚子不積油消水腫

動作2:吸氣時伸直背脊,吐氣時身體慢慢倒向右側(cè)。上臂來到耳朵旁邊,身體深深向右腳方向倒,微收下巴,視線看向天花板。維持同樣姿勢5個呼吸。此時,注意骨盆面向正前方,只有上半身向側(cè)邊倒。最後慢慢吸氣,身體回到正面。

扭轉(zhuǎn)身體就能瘦 2瑜珈讓肚子不積油消水腫

動作3:另一側(cè)重復(fù)同樣動作。習(xí)慣動作之後,可以挑戰(zhàn)腳尖著地、伸直腳背做做看。

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