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冬天慢跑有什么注意事項(xiàng)

時(shí)間：2015-12-18 11:07:26 編輯：本站整理 384

冬天慢跑可以暖身的同時(shí)還可以讓我們的心情更加開(kāi)朗，其實(shí)還有很多理由可以讓你愛(ài)上慢跑，由其是不用擔(dān)心自己一個(gè)冬天發(fā)現(xiàn)自己胖了很多，而且有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 的人身體的代謝 會(huì)更加好，如果能堅(jiān)持下來(lái)身材絕對(duì)不會(huì)差。

冬天慢跑注意事項(xiàng)

1.慢跑暖身增加心肺力

雖說(shuō)天氣冷會(huì)讓人想賴(lài)在家里不動(dòng)，但是冬天可是慢跑愛(ài)好者不可錯(cuò)過(guò)的大好時(shí)機(jī)，怎么說(shuō)？因?yàn)槎炜墒鞘澜绺鞔篑R拉松、路跑賽事舉行的季節(jié)！只要做好跑前的暖身，其實(shí)比夏天更適合跑步！讓專(zhuān)業(yè)健身教練－李哲宇教練告訴你幾個(gè)冬天慢跑必備小訣竅，就算只跑1公里，還是需要牢記喔～

大腿、手臂還有全身關(guān)節(jié)的拉筋暖身，可以預(yù)防抽筋，開(kāi)跑的頭五分鐘先用快走的方式也可以，幫助身體暖和起來(lái)。

2.裝備2套服裝

慢跑結(jié)束時(shí)，其實(shí)就是最容易感冒的時(shí)機(jī)，因此多準(zhǔn)備1套更換的衣服，才不會(huì)著涼。

3.補(bǔ)充水分

冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)就算沒(méi)流什么汗，所需要的水分卻不比夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)少，因此在身體感覺(jué)渴之前，就該喂它喝水了！

4.保護(hù)呼吸道

慢跑的路線考量，很多人會(huì)忽略風(fēng)向，邊跑邊逆風(fēng)吸進(jìn)冷空氣，對(duì)鼻腔、呼吸道當(dāng)然都不好，最好的方式就是折返路跑，才不會(huì)迎面而來(lái)的都是冷風(fēng)。

5.穿對(duì)運(yùn)動(dòng)服

大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)服裝都是使用聚酯纖維材質(zhì)，優(yōu)點(diǎn)在于「吸濕排汗」，不容易臟的特性也讓它更耐洗耐穿。另外，臺(tái)灣冬天多半沒(méi)什么陽(yáng)光，整天都陰陰的，如果在傍晚或清晨出門(mén)慢跑，記得穿上亮色系服裝才安全！

6.防風(fēng)必備

保護(hù)好暴露在冷空氣中的身體部位，像是頭部、手部，可以準(zhǔn)備頭巾或是帽子保暖，也有專(zhuān)用的運(yùn)動(dòng)手套可以幫助末梢神經(jīng)御寒。也可以搭配件九分緊身褲，更能幫助保暖。

7.鼻吸口吐

冬天跑步除了怕抽筋也怕?lián)Q氣過(guò)度，特別是對(duì)于有鼻過(guò)敏或是跑步初學(xué)者而言。如果只靠鼻子呼吸，氣較短，比較容易喘；如果怕靠嘴巴呼吸喉嚨會(huì)太乾燥，就兩種方式輪流吧！

8.吃了再上

不管夏天還冬天，跑步前都要吃點(diǎn)東西才不至于沒(méi)有力氣，冬天跑步需要消耗更多熱量來(lái)維持體溫，因此記得30分鐘前，補(bǔ)充點(diǎn)高熱量的食物，不用有罪惡感！

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