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時(shí)間:2015-12-18 11:07:26 編輯:本站整理 384
冬天慢跑可以暖身的同時(shí)還可以讓我們的心情更加開朗,其實(shí)還有很多理由可以讓你愛上慢跑,由其是不用擔(dān)心自己一個(gè)冬天發(fā)現(xiàn)自己胖了很多,而且有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 的人身體的代謝 會(huì)更加好,如果能堅(jiān)持下來身材絕對(duì)不會(huì)差。
雖說天氣冷會(huì)讓人想賴在家里不動(dòng),但是冬天可是慢跑愛好者不可錯(cuò)過的大好時(shí)機(jī),怎么說?因?yàn)槎炜墒鞘澜绺鞔篑R拉松、路跑賽事舉行的季節(jié)!只要做好跑前的暖身,其實(shí)比夏天更適合跑步!讓專業(yè)健身教練-李哲宇教練告訴你幾個(gè)冬天慢跑必備小訣竅,就算只跑1公里,還是需要牢記喔~
大腿、手臂還有全身關(guān)節(jié)的拉筋暖身,可以預(yù)防抽筋,開跑的頭五分鐘先用快走的方式也可以,幫助身體暖和起來。
慢跑結(jié)束時(shí),其實(shí)就是最容易感冒的時(shí)機(jī),因此多準(zhǔn)備1套更換的衣服,才不會(huì)著涼。
冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)就算沒流什么汗,所需要的水分卻不比夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)少,因此在身體感覺渴之前,就該喂它喝水了!
慢跑的路線考量,很多人會(huì)忽略風(fēng)向,邊跑邊逆風(fēng)吸進(jìn)冷空氣,對(duì)鼻腔、呼吸道當(dāng)然都不好,最好的方式就是折返路跑,才不會(huì)迎面而來的都是冷風(fēng)。
大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)服裝都是使用聚酯纖維材質(zhì),優(yōu)點(diǎn)在于「吸濕排汗」,不容易臟的特性也讓它更耐洗耐穿。另外,臺(tái)灣冬天多半沒什么陽光,整天都陰陰的,如果在傍晚或清晨出門慢跑,記得穿上亮色系服裝才安全!
保護(hù)好暴露在冷空氣中的身體部位,像是頭部、手部,可以準(zhǔn)備頭巾或是帽子保暖,也有專用的運(yùn)動(dòng)手套可以幫助末梢神經(jīng)御寒。也可以搭配件九分緊身褲,更能幫助保暖。
冬天跑步除了怕抽筋也怕?lián)Q氣過度,特別是對(duì)于有鼻過敏或是跑步初學(xué)者而言。如果只靠鼻子呼吸,氣較短,比較容易喘;如果怕靠嘴巴呼吸喉嚨會(huì)太乾燥,就兩種方式輪流吧!
不管夏天還冬天,跑步前都要吃點(diǎn)東西才不至于沒有力氣,冬天跑步需要消耗更多熱量來維持體溫,因此記得30分鐘前,補(bǔ)充點(diǎn)高熱量的食物,不用有罪惡感!
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