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少吃一頓晚上不吃飯瘦的快嗎減肥常見(jiàn)12問(wèn)

時(shí)間：2015-12-24 10:37:30 編輯：本站整理 726

減肥是很多男女都關(guān)心也都同樣頭疼的問(wèn)題，常常會(huì)有很多問(wèn)題想問(wèn)，到底怎么做減肥快、怎么做減肥效果好，不吃飯是不是會(huì)更有效果等，以下常見(jiàn)12問(wèn)為大家解答。

減肥12常見(jiàn)問(wèn)題

Q1：體重一定要天天量嗎？

A：不要！！千萬(wàn)不要??！根據(jù)質(zhì)量守恒定律，物質(zhì)不會(huì)憑空消失，你昨天吃進(jìn)去的食物在還沒(méi)拉出來(lái)之前體重增加個(gè)一兩公斤很正常，姊有時(shí)吃個(gè)吃到飽前後可以差到三公斤呢（嗝）

Q2：體脂肪一定要天天量嗎？

A：拜托不要！！理由同上，欲減少一公斤的脂肪大約需要消耗7700大卡的熱量，同理，增加一公斤的脂肪必須先增加多余的7700大卡的熱量。你今天量的體脂肪比昨天增減了1%，純粹只是因?yàn)樯眢w水份的變化，月經(jīng)前或是水腫的時(shí)候通常體脂率會(huì)比較低一點(diǎn)，脫水的時(shí)候則是變成量出來(lái)的體脂肪率會(huì)增加。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：體脂計(jì)就是個(gè)既不靠譜又會(huì)影響情緒的糟糕產(chǎn)品，意圖使人墮落！請(qǐng)參考這篇、還有這篇

Q3：晚餐不吃會(huì)瘦比較快嗎？

A：可能會(huì)也可能不會(huì)，上一題有說(shuō)明要減少一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，少吃一餐可能會(huì)減少多余熱量的攝取，那持續(xù)一段時(shí)間是有可能會(huì)瘦的。但如果你在早上就已經(jīng)攝取過(guò)多熱量了，那算晚餐沒(méi)吃也不會(huì)瘦。

Q4：早餐不吃會(huì)瘦比較快嗎？

A：請(qǐng)直接參考上一題，下一位～

Q5：少吃一餐會(huì)瘦比較快嗎？

A：請(qǐng)?jiān)倩厝⒖忌仙项}，但不建議這樣做，你的身體很聰明，就像被壓榨的勞工總是有辦法讓自己工作量少一點(diǎn)。老板減薪，員工就減工作品質(zhì)，如果不限期改善，員工就會(huì)反彈；身體也是，你穩(wěn)定輸入（進(jìn)食），它自然穩(wěn)定輸出（消耗熱量），這樣才能永續(xù)經(jīng)營(yíng)（維持不復(fù)胖）。

Q6：只吃水果會(huì)瘦嗎？

A：請(qǐng)參考上一題，試想你老板打算把你的薪水換成等值商品就是不給你金幣你會(huì)怎樣？當(dāng)然叫他甲賽?。?！身體需要各種營(yíng)養(yǎng)，醣類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、膳食纖維、礦物質(zhì)與維生素等皆必須均衡攝取，缺少任何一種都會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)面影響。

Q7：可以只運(yùn)動(dòng)就好嗎？

A：根據(jù)研究，如果不控制飲食只有運(yùn)動(dòng)的話(huà)對(duì)減重的幫助不大。但除了體重之外，運(yùn)動(dòng)對(duì)於其它各項(xiàng)能力（肌力、體能、基礎(chǔ)代謝率等等）還是會(huì)有正面影響的。要達(dá)到良好的減肥效果基本上飲食控制是必須的，不管是增重或減重主要都是看你吃進(jìn)去什麼東西。

Q8：練肌肉會(huì)不會(huì)變太壯？

A：還沒(méi)開(kāi)始就擔(dān)心練一練太壯，怎麼不想想自己亂吃那麼多年都沒(méi)在擔(dān)心太胖的問(wèn)題了（挖鼻孔）。肌肉沒(méi)有一般人想像的那麼好練，必須要經(jīng)過(guò)良好的訓(xùn)練與恢復(fù)才會(huì)穩(wěn)定成長(zhǎng)。

Q9：有沒(méi)有只瘦肚子的運(yùn)動(dòng)？

A：沒(méi)有！減脂的時(shí)後全身的脂肪都會(huì)減少，而哪個(gè)部位減少的比較多則是因人而異，像姊天生四肢細(xì)小容易胖肚子，減肥時(shí)也是肚子減最慢。那種減肥就瘦肚子不瘦胸部的完全就是幸運(yùn)組，如果我們沒(méi)這麼幸運(yùn)的話(huà)可以選擇接受它或是去隆乳，反正現(xiàn)在科技那麼發(fā)達(dá)。

Q10：重訓(xùn)一定要請(qǐng)教練嗎？

A：當(dāng)然！找一位專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)更安全也更有效率。但如果預(yù)算或時(shí)間真的無(wú)法配合，可以考慮加入健身房，使用健身房固定式的器材鍛鏈。健身房的固定式器材軌道固定、操作容易，可將肌肉獨(dú)立出來(lái)強(qiáng)化（頗適合用來(lái)復(fù)健）。但若是要改善生活品質(zhì)我還是會(huì)推薦做自由重量，事實(shí)上我也只做自由重量的訓(xùn)練，更貼近生活的模式，例如藉由硬舉學(xué)習(xí)正確從地上搬起重物避免拉傷腰、藉由深蹲學(xué)習(xí)控制自己的臀部并且避免生活中太常用膝蓋去做事情。年少操膝蓋，老來(lái)吃阿鈣。

PS：壞掉的膝蓋就像變了心的女朋友一樣回不來(lái)了，吃再多阿鈣也沒(méi)用。