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時(shí)間：2016-01-14 16:57:30 編輯：本站整理 1452
女生做健身訓(xùn)練，有太多太多的好處了：減脂、雕塑身材，也能增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是擁有最佳曲線！ 所謂的S形曲線，正是大多數(shù)女生追求的最佳身形！而達(dá)到這目標(biāo)，最直接最簡(jiǎn)單的方式，就是重訓(xùn)健身。 這次我們要針對(duì)的，是S形曲線的下半部，也就是臀部的訓(xùn)練。以下的訓(xùn)練可加入你的每日訓(xùn)練菜單，或是安排在某次的訓(xùn)練結(jié)束之后進(jìn)行！
這是一個(gè)隨處可進(jìn)行的動(dòng)作。?
-雙手叉腰，單腳向前?
-前后腳成弓箭步，下蹲至后膝點(diǎn)地?
-后腳收回，再換腳跨步往前，重復(fù)訓(xùn)練?
可利用啞鈴增加負(fù)重，初期進(jìn)行5分鐘，以每日完成10分鐘訓(xùn)練為目標(biāo)吧！
?
需要一個(gè)固定的/安全的箱子或健身用階梯。?
-單腳往上踏上箱子?
-后腳跟上，站上箱子?
-同腳先上，同腳先下?
-換腳進(jìn)行?
可利用啞鈴增加負(fù)重，單腳算一下，進(jìn)行12~20下，五組。?
建議一個(gè)禮拜能進(jìn)行1~2次，到戶外健行訓(xùn)練，轉(zhuǎn)換訓(xùn)練環(huán)境。也可用室內(nèi)登山機(jī)取代。 進(jìn)行30分鐘以上的活動(dòng)，時(shí)速大約維持6~8公里。?
進(jìn)行基本的器材深蹲訓(xùn)練。一個(gè)禮拜進(jìn)行1~2次，12~20下/組，共5組。?
尋找一處安全的訓(xùn)練地點(diǎn)，做爬梯沖刺。?
-安全第一?
-就算階梯間距很小，也不要跨階。每一階都踏到?
-全身加入訓(xùn)練。臀部、大腿抬起；上半身維持平直、雙手?jǐn)[動(dòng)。?
-足夠休息時(shí)間、調(diào)整呼吸。?
一個(gè)禮拜1~2次訓(xùn)練，每次進(jìn)行20~30分鐘。?
想要漂亮的下肢曲線，那就透過訓(xùn)練，達(dá)成你的目標(biāo)吧！
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