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規(guī)律運(yùn)動(dòng)飲食為什么還是無法減肥呢

時(shí)間：2015-11-05 15:57:31 編輯：5號(hào)網(wǎng) 577

肥胖對(duì)于現(xiàn)代人來說非常重要的頭等大事，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致很多的慢性疾病，所以大家都在減肥，我們嘗試著去規(guī)律的運(yùn)動(dòng)并且也會(huì)規(guī)律飲食，但是一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)還是無法達(dá)到減肥的效果。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)飲食為什么還是胖

假如你的體重維持穩(wěn)定，通常表示你每天攝取的熱量與消耗的熱量達(dá)到平衡。如果吃比你每天消耗的熱量再少一點(diǎn)就會(huì)讓你減輕體重，反之，如果吃入的熱量比你每天所消耗的熱量更多，則就會(huì)讓你變胖。

假如你的體重十分接近你的理想體重，則你的身體很自然會(huì)抵抗減輕體重。因?yàn)槟銜?huì)比你所想的更常去稱體重，最好的方法就是去完成身體組成的測(cè)試知道，你是否已經(jīng)有相對(duì)較高的肌肉組織而較少的脂肪。

另外一個(gè)可能的問題是，你低估每天實(shí)際吃的量。當(dāng)您有飲食紀(jì)錄時(shí)，許多人并不會(huì)精確的紀(jì)錄所吃的份量和忘了自己吃了許多額外的熱量，如調(diào)味汁、酒、調(diào)味料、盛宴等。在你決定以較少的熱量保持體重時(shí)，先確認(rèn)你的熱量計(jì)算是精確的。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)飲食為什么還是無法減肥呢

減肥怎么吃

一、細(xì)嚼慢咽，慢下來。

一到減肥期間，配合運(yùn)動(dòng)之后就容易肚子餓，餓了就會(huì)狼吞虎咽，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。

二、高熱量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”

高熱量是減肥的天敵，可能是一盒冰淇淋就需要運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)才能消耗，那么，你每當(dāng)吃高熱量，像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時(shí)，不妨多多想想這句話，可能你也就沒有想法吃下去了，對(duì)應(yīng)的水果蔬菜就是減肥的幫手了，纖維類蔬果能幫我們排宿便，而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多，一次不能吃太多)，獼猴桃，西柚等等。

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