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蛋白質(zhì)粉可以長(zhǎng)期吃嗎？蛋白質(zhì)粉可以減肥嗎？

時(shí)間：2017-12-07 10:11:49 編輯：cwh 843

蛋白質(zhì)粉是很有營(yíng)養(yǎng)的保健品，很多人家里都有，下面5號(hào)網(wǎng)的小編為你們介紹蛋白質(zhì)粉可以長(zhǎng)期吃嗎？蛋白質(zhì)粉可以減肥嗎？

蛋白質(zhì)粉可以長(zhǎng)期吃嗎

不能長(zhǎng)期食用，長(zhǎng)期食用會(huì)造成以下后果：

腸胃功能減弱，機(jī)體抵抗力降低;

加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成腎功能下降，出現(xiàn)蛋白尿;

過(guò)量攝入蛋白質(zhì)粉，易引發(fā)心腦血管疾病;

易使人肥胖，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

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蛋白質(zhì)粉可以減肥嗎

首先，可以明確指出，正常飲食的健康人不需要額外補(bǔ)充蛋白粉。每日吃適量主食(男性6兩以上，女性5兩以上)，1～2袋鮮牛奶或等量的酸奶、豆?jié){，1個(gè)雞蛋，3兩瘦肉和2～3兩豆類(lèi)制品，就足以補(bǔ)充健康人每日所需蛋白質(zhì)。如果只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，不吃脂肪和糖類(lèi)。這樣會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)量，必需的脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等嚴(yán)重缺乏。長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)貧血和營(yíng)養(yǎng)不良，很可能減肥未果身先傷。

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蛋白質(zhì)粉小知識(shí)

蛋白粉其實(shí)就是高純度的蛋白質(zhì)，一般是采用大豆分離蛋白或乳清蛋白，或幾種蛋白的組合體構(gòu)成的粉劑。

如果我們的飲食中缺蛋白質(zhì)，自然可以靠吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充;如果不缺，就沒(méi)必要花冤枉錢(qián)了。

對(duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，我國(guó)最新膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)推薦，成年女性每天蛋白質(zhì)攝入量是 55 克，男性 65 克。

絕大部分人并不存在蛋白質(zhì)不足的問(wèn)題。

而且，蛋白質(zhì)也不是吃越多越好，吃太多，也會(huì)有害健康。研究發(fā)現(xiàn)，蛋白攝入過(guò)多會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)和增加鈣的流失。

因此，健康的成年人只要每天維持正常合理的膳食，是不會(huì)缺乏蛋白質(zhì)的，也并不需要額外吃蛋白粉。

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蛋白質(zhì)粉和牛奶一起喝的好處

蛋白粉的蛋白質(zhì)的純度較高，食用蛋白粉只能補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和氨基酸，而不能補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)成分，牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分比較充足，是目前食物中除了人奶之外的最適合人類(lèi)食用的一周內(nèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，蛋白粉和牛奶一起食用能為機(jī)體補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)成分，避免營(yíng)養(yǎng)不良。