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跑步機(jī)和戶外跑步哪個效果好？跑步機(jī)和戶外跑步有什么區(qū)別？

時間：2017-12-12 14:54:51 編輯：本站整理 316

跑步機(jī)和戶外跑步是兩種不同的跑步感受，那么，跑步機(jī)和戶外跑步哪種效果好呢？

跑步機(jī)和戶外跑步哪個好

對于跑步機(jī)和戶外跑步哪個效果好的，可謂是眾說紛紜，觀點(diǎn)不過是：

1、說戶外跑步效果好的：他們覺得室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機(jī)由于速度有時會跟人的節(jié)奏跟不上，很容易造成膝關(guān)節(jié)不同程度受傷，所以堅(jiān)持戶外跑步好。

2、說跑步機(jī)效果好的：他們覺得跑步機(jī)可以設(shè)置勻速，而在戶外跑步會由于自己原因讓跑步速度降低，當(dāng)然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機(jī)好。

健身教練解答兩者區(qū)別不大：出于健康和持久鍛煉角度考慮則跑步機(jī)更好。

跑步機(jī)和戶外跑步哪個效果好？跑步機(jī)和戶外跑步有什么區(qū)別？

健身教練表明過其實(shí)戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇。而且，戶外跑步(公路跑和操場繞圈)對于提升耐力和心肺功能的優(yōu)越性要比在跑步機(jī)上要好的多。但是，出于健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機(jī)會好一點(diǎn)。

其實(shí)跑步機(jī)的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運(yùn)動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機(jī)可以更好的檢測心率，監(jiān)控?zé)崃俊?/p>

而戶外跑步，面臨最大的問題就是空氣質(zhì)量，而且戶外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。

跑步機(jī)與戶外跑步的區(qū)別

可能大家會有很多疑問，跑步機(jī)與戶外跑步有什么區(qū)別，不就是一個戶內(nèi)，一個戶外嗎?那你就大錯特錯了，其實(shí)還是有很大的區(qū)別的。

1、安全性不同

跑步機(jī)的跑帶是平整的，不像地面凹凸不平，還有磕磕碰碰的東西，很容讓人在跑步過程中摔倒，甚至扭到腳踝、摔傷膝蓋。

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2、跑步機(jī)與路跑頻率不同

大家都知道，路跑時跑步的頻率是由人控制，所以頻率是不一的。而跑步機(jī)上跑步，頻率是由跑步機(jī)機(jī)器決定的，這樣人跟著跑帶的速度跑，頻率是不會變得。

3、跑步機(jī)比路跑更省力

為什呢?因?yàn)樵诼访嫔吓懿降哪Σ亮Ρ仍谂懿綑C(jī)上的摩擦?xí)螅以谂懿綑C(jī)上人是跟著跑帶跑的，會有一個向前的沖勁，所以，在跑步機(jī)上跑步比路跑更省力。

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4、枯燥和樂趣不同

在跑步機(jī)上跑步會很無趣。的確，悶在房間，一人默默的鍛煉，也沒有風(fēng)景。但是跑步機(jī)上可放電視，倒也不會很枯燥。在室外路跑，空間很開闊，而且也有風(fēng)景可惡意欣賞，不會覺得壓抑。

5、減震和運(yùn)動傷害不同

好的跑步機(jī)具有減震效果，可以減少對膝蓋的沖擊，對身體的傷害。而在戶外可能是水泥路、瀝青路、塑膠劣質(zhì)跑道等地面。最好的路面是塑膠跑道，其次是跑步機(jī)。

6、受天氣/空氣影響程度不同

在跑步機(jī)上跑步，幾乎不受任何天氣或空氣的影響。而路跑可能因?yàn)樘鞖庖蛩?，或者道路維修等影響，而無法進(jìn)行鍛煉，只能中斷訓(xùn)練計(jì)劃。

跑步機(jī)跑步多長時間合適

一般人跑步都是為了健身，那跑步要跑多久才能達(dá)到健身效果?其實(shí)這個因人而異。最常見的一種方式是：以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘。

一般來說，30分鐘左右的運(yùn)動就可以有較好的運(yùn)動效果了，通常30分鐘以上持續(xù)、不累的運(yùn)動簡單理解，就是我們說的有氧運(yùn)動了。當(dāng)然如果您對自己有更高的要求，連續(xù)跑45至60分鐘就更好了。對于普通健身者一般每次不要超過60分鐘，因?yàn)闀r間過長容易造成過度疲勞，同時對于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。