當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2019-05-23 10:36:53 編輯:本站整理 195
馬上到了夏天,人們都開始減掉自己身上的卡路里啦,那么跑步機(jī)的加肥效果好么,怎么減肥好呢,減肥怎么減比較好呢,今天就一起來(lái)看看吧!
1、先慢走5分鐘,再快走5分鐘,速度維持在速度6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。這十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助激活身體肌肉,活躍神經(jīng),為下一步跑步做準(zhǔn)備。
2、將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右,進(jìn)入到慢跑階段。這樣的設(shè)置和步速可以讓小腿變得更加纖長(zhǎng),同時(shí)為中速跑階段做好準(zhǔn)備。
3、進(jìn)入中速跑階段,速度10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí),堅(jiān)持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段,因?yàn)樯眢w內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡,體內(nèi)脂肪開始補(bǔ)充體能了,所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來(lái)的快感!
4、由中速變?yōu)槠椒€(wěn)速,速度6公里/小時(shí),堅(jiān)持10分鐘,同時(shí)坡度相應(yīng)降低。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)后,坡度慢慢降低、速度減慢,身體也逐漸放松,這個(gè)減速降坡的過(guò)程可以幫助身體恢復(fù)哦。
假設(shè)訓(xùn)練者體重60kg,那么,1小時(shí)動(dòng)感單車可以消耗約720千卡熱量,1小時(shí)跑步機(jī)可以消耗約240千卡(無(wú)坡度,時(shí)速6.4公里)。但如果將坡度提升為10%坡度則熱量消耗可以翻個(gè)倍??瓷先ィ坪鮿?dòng)感單車單位時(shí)間耗能更高些。但實(shí)際操作中動(dòng)感單車也是有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低的,包括騎行時(shí)設(shè)定的檔位,都會(huì)影響實(shí)際耗熱。而跑步時(shí)如果將時(shí)速和坡度都提升一些,那耗熱量也挺高的,比如60kg體重,時(shí)速8公里,10%坡度,1小時(shí)耗熱也有720千卡。
也就是說(shuō),跑步機(jī)和動(dòng)感單車的單位時(shí)間運(yùn)動(dòng)耗能,和訓(xùn)練者的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、設(shè)定的設(shè)備難度級(jí)別都有關(guān)系,上述這些理論數(shù)字可以作為參考,但不宜絕對(duì)化,而得出結(jié)論說(shuō)哪種設(shè)備健身效果更好或更差。從健身的角度來(lái)看,適合你的就是最好的。
以每分鐘180步的步頻,以每400米兩分一刻左右的勻速,每次進(jìn)行連續(xù)慢跑至少四五十分鐘。隔日進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)為宜。
跑步最佳時(shí)間:
1.夏季(現(xiàn)在),每天早上六點(diǎn)半至九點(diǎn)鐘;
2.一年四季,每天下午四至六點(diǎn)鐘;
3.具體時(shí)間為:飯前半個(gè)小時(shí)和飯后一個(gè)小時(shí)。
跑步機(jī)相對(duì)于于戶外來(lái)講,那絕對(duì)是平坦的存在?。ㄔ跊]有調(diào)整坡度的狀態(tài)下)。而且跑步機(jī)上面所用的皮帶相對(duì)來(lái)說(shuō)較軟,富有彈性,有一定的緩沖作用。對(duì)于體重超級(jí)大的人來(lái)說(shuō)可謂是福星啊,相對(duì)于戶外的崎嶇不平的水泥地和泊油路,對(duì)膝蓋和腳踝的保護(hù)有更好的效果。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種,很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥,到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。