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時間：2018-01-26 16:11:00 編輯：本站整理 343
經(jīng)期間飲食禁忌多，最常聽的就是不能吃冰和喝咖啡或茶，但是喝杯咖啡提神早已成為許多上班族女性的習(xí)慣，想喝又不能喝真的太痛苦，到底月經(jīng)來的時候真的要暫時戒咖啡和茶嗎?就讓醫(yī)院周宗翰醫(yī)師從中醫(yī)的角度為你解開這道謎題!
月經(jīng)來能喝咖啡或茶嗎?周宗翰醫(yī)師說：「其實是可以的，只不過要看情況和份量?！顾M一步解釋：「經(jīng)期間其實不用特別禁含咖啡因飲料，一天攝取300毫克，約250C.C.咖啡完全沒問題，但是超過就會影響經(jīng)血排出?！?/p>
女人在經(jīng)期間會流失大量的鐵，除了盡可能從天然食物內(nèi)補外，也要特別小心攝取到阻止鐵吸收的食物，以免鐵不足而引起貧血，而茶和咖啡正是如此，所以周宗翰醫(yī)師強烈建議，飯后1個半到2小時之后再飲用對身體健康比較好。
雖然一天攝取300毫克，別在飯后立即飲用茶和咖啡就能降低傷害，不過周宗翰醫(yī)師還是特別提醒，4種體質(zhì)的人要小心，他說：「飲食多為辛辣、油炸為主，容易口、唇生瘡、紅腫和便秘的人，喝咖啡會使經(jīng)前癥候群情況更嚴(yán)重;更年期婦女會迅速流失骨質(zhì);原本經(jīng)期間就有嘔吐，腹瀉，消化不良癥狀的人會更不舒服;本身容易脹氣、胃痛的人喝咖啡會更嚴(yán)重。」但是如果你沒有以上癥狀，只要遵照醫(yī)師的提醒就能在經(jīng)期間享用一杯香濃的咖啡了。
女孩們生理期間情緒波動大，一不注意就會暴怒、暴哭，所以這期間的飲食要比一般時候更小心，而「LBR LIFE&BEAUTY REPORT」報導(dǎo)，日本營養(yǎng)師海老沢直美以下列3點告訴所有女孩，月經(jīng)來的時候盡量少以「面包」為主食，多食用「糙米」會比較好。
1.血糖波動小
經(jīng)期間情緒波動本來就大，動不動就會想哭，或是相當(dāng)易怒，像是白飯、面包、米苔目、米粉......加工的精致淀粉類容易引起血糖波動，而波動越大，不僅食欲變高，情緒起伏也更搖擺不定，所以盡可能少吃，或是改以全麥、糙米為主。
2.飽足感較大
面包是由小麥磨成面粉后制造而成，口感松軟，咀嚼感稍嫌弱，而糙米飽滿有彈性，咀嚼時間較長，從中獲得的飽足感也會較大，因此，在容易出現(xiàn)肌餓感的經(jīng)期間，吃糙米會來的比面包好，不僅能滿足口腹之欲，還能降低肥胖的風(fēng)險。
3.營養(yǎng)價值高
面包營養(yǎng)價值低，若是長期食用容易缺乏維生素B群，而且越軟的面包含油量也高，但是糙米可就不一樣，膳食纖維是白米的8倍，還含有維生素E、維生素B6 、鉀、鈣、鐵......營養(yǎng)成分多到數(shù)不清，這些都能緩解經(jīng)期間的煩躁感。
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