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身體免疫力下降是什么原因 8種提高免疫力的食物

時(shí)間：2018-04-02 10:44:16 編輯：本站整理 801

近來(lái)天氣溫度起伏大，時(shí)常日夜溫差，讓人不知道該如何穿衣!一旦穿太多或穿太少，若不合宜，都可能導(dǎo)致身體狀態(tài)改變，此時(shí)的免疫力比較差，若稍微壓力一大，或飲食不正常，就容易生病。而在正常情況下，免疫系統(tǒng)是身體的防衛(wèi)軍，偵測(cè)到細(xì)菌、病毒等外來(lái)物質(zhì)入侵，會(huì)產(chǎn)生抗體、攻打病菌，但當(dāng)免疫系統(tǒng)失調(diào)，這支防衛(wèi)軍還會(huì)反過(guò)頭來(lái)攻擊自己。

身體免疫力下降的原因

首先Vitabox維他盒子團(tuán)隊(duì)先幫你分析，什么情況下，身體的免疫力會(huì)下降呢?

1、心理緊張

不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。

2、肉體勞累

睡眠不足或過(guò)度勞累，會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來(lái)不良影響，從而造成免疫力下降。

身體免疫力下降是什么原因 8種提高免疫力的食物

3、消極悲觀

過(guò)于消極悲觀的性格會(huì)造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。

4、飲食失衡

飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)不足。

5. 運(yùn)動(dòng)不足

運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。

6、過(guò)度抗菌

現(xiàn)在社會(huì)能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過(guò)度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過(guò)于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會(huì)下降。

7、身體老化

隨著年齡的增長(zhǎng)，人生病后恢覆較慢或容易患感冒，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。

8種提高免疫力的食物

多吃這8種食物，不僅可以藉由特別的營(yíng)養(yǎng)素提升免疫力、調(diào)整好體質(zhì)，重點(diǎn)是還很好吃!時(shí)常莫名其妙就生病的你，可要多多補(bǔ)充!

1、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。在人體中，維他命C具有多種功能，其中最重要的有幾種，包括抗氧化、抗發(fā)炎、抗病毒、抗菌、制造膠原蛋白等，這些也是維持健康的基本條件，因?yàn)閷?duì)抗疾病都與這些因素息息相關(guān)。

2、香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。而維他命B6是B群水溶性維生素的一種，又稱吡哆醇(pyridoxin)，經(jīng)過(guò)人體代謝后主要作為輔酵素，是百種細(xì)胞酵素產(chǎn)生反應(yīng)不可或缺的重要因子，舉凡胺基酸、神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)、血紅素、脂肪酸、肝糖的制造與代謝都需要它。

3、深海魚

住在海邊的人都比較快樂。研究報(bào)告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。魚油中富含EPA與DHA直接影響人體心臟、腦部、眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)和腎臟的正常運(yùn)作。人體全身每個(gè)細(xì)胞膜都含有Omega-3脂肪酸，細(xì)胞膜所含的Omega-3越高，對(duì)身體的健康功能就越廣、也越佳，可說(shuō)是現(xiàn)代人的活力來(lái)源。在人生的每一個(gè)階段中，都需要Omega-3脂肪酸，以維持身心健康。

4、菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足可能產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。葉酸最主要的生理功能在于幫助身體中蛋白質(zhì)及氨基酸的利用，是生成核酸相當(dāng)重要的維生素，另外，在制造紅血球上，也和維生素B12相輔相成。

5、大蒜

針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。大蒜經(jīng)過(guò)拍打或切碎之后，里面的含硫化合物接觸空氣，就會(huì)釋放大蒜素，具有殺菌效果，可以幫助抵抗外來(lái)病菌的威脅。而含硫化合物則有調(diào)節(jié)免疫力的作用，可強(qiáng)化自身抵抗力，特別在冬天或季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)能幫助預(yù)防感冒。

6、低脂牛奶

讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。鈣與人體的成長(zhǎng)、骨骼發(fā)育相關(guān)密切，在血液凝固中也扮演了重要角色。而且維持血清中正常濃度的鈣(離子)含量，才能維持正常的心臟與血管健康。

7、蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

8、蘑菇

長(zhǎng)久以來(lái)，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物。現(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。蘑菇屬「低渣飲食」，攝取后因膳食纖維蠕動(dòng)吸收，造成停留腸胃時(shí)間較久，使得排便功效不如預(yù)期，對(duì)于防止便秘效果實(shí)屬有限。此外，蘑菇本身有抗氧化效果，能提高自身免疫機(jī)能。

6種提高免疫力的飲食習(xí)慣

1、善用酸味和藥味

醋、梅干等具強(qiáng)烈酸味的食材，還有姜、蔥、芥末等具藥味、以及紫蘇、大蒜等有強(qiáng)烈香味、苦瓜有苦味等的食材，都能夠讓胃腸活動(dòng)力增強(qiáng)，副交感神經(jīng)也會(huì)因?yàn)榕判狗磻?yīng)而呈現(xiàn)優(yōu)勢(shì)狀態(tài)。

2、適當(dāng)攝取水分

攝取水分刺激泌尿系統(tǒng)，能影響副交感神經(jīng)。

3、好好咀嚼慢慢進(jìn)食

咀嚼就可以讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)。例如：比賽時(shí)選手口嚼口香糖，可以刺激副交感神經(jīng)，控制緊張感。因此平時(shí)進(jìn)食應(yīng)該保持好心情，慢慢吃、慢慢嚼，除了提升免疫力，還能有助消化吸收，達(dá)到減肥效果。

4、選擇「全食物」

現(xiàn)在有太多精制或是加工的食品，這些再處理過(guò)程會(huì)讓食材的營(yíng)養(yǎng)失衡。因此具發(fā)芽能力的芝麻、糙米、大豆等，以及從頭到尾都可食用的小魚、小蝦等的「全食物」，是均衡營(yíng)養(yǎng)的要素。以此為基礎(chǔ)，不必?cái)z取多樣食物，也可達(dá)到均衡。

5、充分?jǐn)z取食物纖維

腸道健康對(duì)提升免疫力有很大的影響，上了年紀(jì)后腸道保養(yǎng)更顯重要。應(yīng)積極攝取蔬菜、藻類、菇類、豆類等富含食物纖維的食品，也要增加腸道益菌，防止便秘。