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時間:2015-11-12 20:14:18 編輯: 561
怎么午休精神才說好?特別是在冬季里天氣寒冷午休成了廣大上班族的習(xí)慣,往往午休睡的不想起來,精神不好,這都是什么原因?qū)е碌哪兀科鋵?shí)都是你睡覺前的準(zhǔn)備沒做好所以才導(dǎo)致你睡醒精神不好,下面小編就教大家怎么樣睡覺下午精神才好吧。
睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時
睡午覺的時間不能夠太長,并不是越長越好,最好不要超過一個小時。如果時間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長,那么就會感覺到全身乏力。
飯后不要急著睡覺
很多人習(xí)慣飯后立即睡覺,其實(shí)這是非常不正確的,因?yàn)槌酝觑堉笪覆縿t被食物充滿,這個時候大腦供氧就會下降。
如果立即睡午覺,那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以,最好在飯后活動十分鐘之后再睡午覺。
睡前不要吃太過于油膩的東西
過于油膩的食物會增加體內(nèi)血壓的粘稠度,同時也會增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。
睡午覺的時間
專家建議,進(jìn)行睡午覺的時間最好在中午一點(diǎn)左右的時間。主要是因?yàn)檫@段時間是人體警覺的下降期間,所以睡覺能夠獲得更好的休息。
不要趴著睡覺
午覺的睡姿也是非常有講究的,常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯臥,其實(shí)這都是不正確的。伏在桌上睡覺會導(dǎo)致腦袋的供血不足,所以睡醒之后會出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對于大腦的危害之外,還會對眼球和胸部等等造成擠壓,不利于身體健康。
降血壓
美國某學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。
研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
增強(qiáng)記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。
提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
振奮情緒,趕走抑郁
美國某大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
1、飯后立即午睡影響消化
午睡之后如果是直接就進(jìn)行午睡的話,會因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿了食物還沒有來得及及時消化,身體腸胃處于運(yùn)動之中,這個時候進(jìn)行午睡會影響腸胃的正常消化,長此以往很容易引發(fā)腸胃疾病。
2、趴桌上午睡危害更大
不少人因?yàn)樯习嗷蛘呤瞧渌?,午睡的時候大多數(shù)都是選擇趴著睡,這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴著睡會導(dǎo)致呼吸不通暢;趴著睡還可能會因?yàn)檠矍蚴艿綁浩扔绊懸暳?趴著睡還可能會導(dǎo)致臉部細(xì)紋的產(chǎn)生;趴著睡也很容易受涼等等。
3、午睡時間過長影響晚上睡眠
午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內(nèi),以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻,否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。
首先有條件的話,無論什么情況睡午覺都是有好處沒壞處的。所以能午休盡量午休。
成年人睡眠時間7、8個小時是足夠的了。對于正常睡眠不充足的話也不是午休可以補(bǔ)回的。所以盡量保證正常睡眠時間。
午睡時間盡量控制在20至30分鐘。超過30后會進(jìn)入深睡眠,深睡眠情況下被叫醒是不好的,而且還影響下午的精神。
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