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深蹲一天做多少壯陽最值得推薦的壯陽小動(dòng)作

時(shí)間：2018-08-01 09:59:17 編輯：本站整理 26608

深蹲是現(xiàn)在很流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，深蹲是不用挑選時(shí)間場(chǎng)地的，我們都可以在平時(shí)持續(xù)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，通過運(yùn)動(dòng)來提高性功能是正確的做法，那么深蹲一天做多少壯陽？最值得推薦的壯陽小動(dòng)作。

深蹲一天做多少壯陽

1、新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好

如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。

新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能，讓你留下對(duì)深蹲的心理陰影。

附上老年人也能練習(xí)的沙發(fā)深蹲動(dòng)圖一張~

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會(huì)給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。另外，就算經(jīng)常健身，也不要盲目負(fù)重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢(shì)，以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領(lǐng)下科學(xué)地“蹲”。

每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。

深蹲一天做多少壯陽最值得推薦的壯陽小動(dòng)作

最值得推薦的壯陽小動(dòng)作

1、輕摸小腹：肚臍下3寸就是關(guān)元穴所在之處，關(guān)元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴位。自我按摩時(shí)，首先可以以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)3到5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。當(dāng)然，如果有條件，也可以用艾條灸關(guān)元，每次10分鐘左右，有很好的強(qiáng)壯作用。

2、多踮腳尖：多踮腳尖有助于益腎壯陽，進(jìn)而改善性功能，特別是在小便時(shí)。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。養(yǎng)生專家稱，若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。

深蹲一天做多少壯陽最值得推薦的壯陽小動(dòng)作

3、玩玩手指：愛打麻將的老年人老年癡呆的概念不高，愛動(dòng)手指的老人不僅可以延年益壽，男性老年人同時(shí)也達(dá)到了補(bǔ)腎壯陽的效果。因?yàn)槭持讣舛藰飩?cè)指甲旁便是商陽穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效，可延緩性衰老?？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r(shí)，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉;或利用傘柄等按摩食指。

每個(gè)人都需要時(shí)刻以自身健康為重，更要提高養(yǎng)生保健意識(shí)。在得知如何深蹲能壯陽之后，完全可以讓自己的生活變的更加豐富多彩一些，每天抽出一定的時(shí)間來做一下深蹲運(yùn)動(dòng)，或是結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)方式一塊來做，效果會(huì)更好。

深蹲一天做多少壯陽最值得推薦的壯陽小動(dòng)作

如何避免深蹲對(duì)膝蓋的傷害

1、熱身加拉伸深蹲不傷膝

正確的深蹲姿勢(shì)以及訓(xùn)前熱身、訓(xùn)后拉伸是防止運(yùn)動(dòng)傷害的保證。任何時(shí)候做任何訓(xùn)練都不應(yīng)掉以輕心，讓身體做足準(zhǔn)備去迎接訓(xùn)練。

2、適度訓(xùn)練才對(duì)身體好

身體若在運(yùn)動(dòng)后發(fā)出不適信號(hào)，應(yīng)注意休息，減少訓(xùn)練量或不訓(xùn)練。深蹲時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會(huì)變強(qiáng)，練好了深蹲，在其他運(yùn)動(dòng)中你就會(huì)表現(xiàn)得更好。

3、深蹲時(shí)不可一次加太重

負(fù)重的重量應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應(yīng)，可能引起不適。

總結(jié)：做深蹲不會(huì)傷及膝蓋，如果深蹲時(shí)膝蓋不適，有兩種可能：1、膝蓋舊傷未愈。2、深蹲動(dòng)作錯(cuò)誤。

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