時間：2018-11-12 14:21:13 編輯：本站整理 5366
從模特圈傳出來一種減肥法叫生酮減肥法，據說這種減肥法光吃肉就可以快速減重，那么這種方法真的那么有效嗎，對身體有害處嗎，適合所有人使用嗎，小仙女們先要了解這個方法再考慮要不要使用哦，不能盲目的減肥。
1、長期生酮飲食容易造成硒、鎂的礦物元素的缺乏。硒缺乏會造成不可恢復的心肌損傷，導致心率不齊甚至猝死。
2、長期生酮可能會造成甲狀腺功能異常。減緩新陳代謝，導致減重無效甚至增重，同時伴隨身體疲勞、脫發(fā)等現象。
3、便秘。
4、生酮飲食可能導致腎結石。
5、腸胃功能紊亂，包括惡心、嘔吐、腹瀉等。
6、月經紊亂。
7、口臭、尿頻、不明紅疹。
8、肌肉流失
一般來說，一個嚴格的生酮飲食結構是這樣的：碳水5%，蛋白質20%，剩下的脂肪占到了75%。脂肪攝入為主，少碳水且不能以米、面這種主食作為碳水的來源，這就是生酮飲食的基本形態(tài)，其中飲食結構的不合理性顯而易見。而且如果你一邊采用生酮飲食，一邊運動健身的話，少碳水的飲食特點必然會讓你的運動表現下降，無法完成相應的運動目標。和間歇性斷食以及碳水循環(huán)一樣，生酮飲食的最大缺點就是不易長期維持且容易復胖。很多人在使用生酮飲食的初期，能以每天一斤的速度掉體重，這是相當可怕的數據。但前期掉的，主要是身體中的水分。
人體每日淀粉類食物攝入少于50克(1 兩)時，胰島素分泌降低，低胰島素水平會促進脂肪分解。脂肪代謝的產物是酮體物質，它有抑制胃口的作用。
一個人剛開始餓肚子的時候會覺得好餓好餓，餓了一會兒不吃東西， 反而覺得不餓了，這就是身體分解脂肪產生酮體了。酮體過高，一型糖尿病人可產生極其危險的酮癥酸中毒。但在一個糖代謝正常的人體內，酮體物質不會高到改變體液酸堿值的程度，所以光餓著是不會引起酸中毒的。
生酮飲食保證體內的酮體物質在微量值，與一個健康人挨餓時的酮體值相當， 讓人不覺得餓，長期來講總熱量攝入會減少，有利于減重。
多項研究顯示，同等卡路里的低脂和生酮飲食對比，后者減肥效果更好。 很多人在兩周內就減重高達10磅。生酮飲食有利尿作用，所以一開始的減重是由于去水，然后開始減脂。具體到個人，到底能減多少體重，還要看許多其它因素，像年齡，性別，種族，活動量，基因和卡路里攝入量變化。
對于維持體重來講，有限的研究結果似乎也是生酮飲食有利：本來一旦人體意識到體重下降，人的基礎代謝率會降低，所以你會發(fā)現減肥越來越難，比如低脂飲食就會降低基礎代謝率一天400大卡左右，但是生酮飲食卻不降低基礎代謝率，具體機理還不清楚。生酮飲食除了降低體重，還會減腰圍，減血壓，降低血糖，增加好膽固醇(HDL高密度膽固醇)的量,和降低甘油三酯。
每天不到一兩飯，多吃肉和油。生酮飲食飲食結構和正常人完全相反，低卡路里，中等量蛋白質，高脂肪、極低碳水化合物，脂肪與碳水化合物比例約為3:1。簡單直觀地說：每天不到一兩飯，多吃肉和油。
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