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時(shí)間:2018-12-25 09:27:09 編輯:本站整理 909
高抬腿其實(shí)是沒有長高的作用的,想要長高做高抬腿可不行,下面一起看看有什么運(yùn)動可以幫助長高吧。
高抬腿對長高的用處并不大,想長高可以試試下面的方法。
科學(xué)長高方法:
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn),不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時(shí)的三分之二!)
2、每天適量吃點(diǎn)黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3、每天晚上臨睡前一小時(shí),跳60次,跳地越高越好,然后跳繩半小時(shí),1秒跳兩個(gè),雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有酸痛的感覺,注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起床時(shí),重復(fù)5、6的動作。
9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間,學(xué)習(xí)或工作忙的,也不能少于7小時(shí)!
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練,三個(gè)月后必有效果,年齡越小,效果越好。
首先:
1、合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒。
2、生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識,用科學(xué)指導(dǎo)自己行動。
4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育。
動作要領(lǐng):走路時(shí),放慢腳步,盡量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí),要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。
鍛煉作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動,特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性,堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便,保持健康的體態(tài),同時(shí)對預(yù)防疝氣有一定的作用。
注意事項(xiàng):進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度,以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大,不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異,髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
促進(jìn)肝腎排毒
高抬腳時(shí)腰部用力,身體會有強(qiáng)烈發(fā)酸的反應(yīng),為了排解瞬間增加的毒素,人體腦下垂體會分泌激素,激發(fā)潛能,加強(qiáng)排毒。
升清降濁、正氣倍增
在高抬腳時(shí)可引濁氣下行排出,升清降濁,正氣倍增,體內(nèi)健康細(xì)胞活躍大增。
打通任督二脈、氣血暢通
在高抬腳時(shí)神闕(肚臍)及命門同運(yùn)氣,激發(fā)任督氣血暢行,毛細(xì)孔擴(kuò)張,進(jìn)而增加皮膚呼吸及代謝作用。
保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓
高抬腳時(shí)因丹田呼吸,肺部負(fù)擔(dān)減少,從而解決心胸郁悶等情況,輔助心臟恢復(fù)正常功能,從而穩(wěn)定血壓。
高抬腿運(yùn)動具有一定的提臀作用,但是需要長期堅(jiān)持鍛煉才能看出效果,不過高抬腿的提臀效果有限,想要練就翹臀還需要配合其他運(yùn)動。
最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以提臀的。每天保持做100下高抬腿,既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果,而且這種運(yùn)動是特別適合寒冬的運(yùn)動哦,在家也能輕松完成。
對于臀部大或者是臀部扁平的MM,每天起床做高抬腿運(yùn)動是一種不錯(cuò)的提臀運(yùn)動。高抬腿提臀運(yùn)動可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候,可以做五組高抬腿,每組兩分鐘,一個(gè)星期后,你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。
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