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騎自行車能減肚子嗎 有這個作用

時間:2018-12-25 14:28:51 編輯:本站整理 344

騎自行車是一項不錯的運動,而且還有著減肚子的功效,可以說這個功效對很多人都是非常有用處的,下面介紹騎自行車能減肚子嗎 有這個作用。

騎自行車能減肚子嗎

騎自行車能減肚子!

騎自行車是一種有氧運動,主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群,但是如果方法用對了也是可以減肚子的哦。關(guān)鍵在于騎車的過程中要有意識的利用到腹部的力量。

溫馨提示:

除了騎自行車或采用其他運動減肥外,平時要注意飲食,多吃素,少吃葷,只有你長期堅持下來,你的小肚楠才能減掉哦。

騎自行車能減肚子嗎 有這個作用

騎單車1小時減肥效果

騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運動,所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。

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騎自行車的功效

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備注從血管末梢抽回心臟,還同時強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。 單車運動是需要大量氧氣的運動。有個老年人,以6天時間,騎了460公里的自行車。他說:“老年人一周至少要參加三次劇烈運動,才能使心臟強(qiáng)化起來,才會讓心臟更加健康。要讓心臟激烈跳動,但不可過久,這樣心臟將能適應(yīng)緊急狀況?!?/p>

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騎自行車對手的傷害

騎車時,雙手要緊握車把,若蹬車上坡,速度加快,手腕關(guān)節(jié)必然會過度拉伸,如果不注意,可能會導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)拉傷。所以,要適時活動腕關(guān)節(jié),盡量避免騎車對手部造成傷害。

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