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時(shí)間：2018-12-29 10:36:13 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 15117
一天做30個(gè)波比跳肯定是有用的，不過這只適合剛剛開始運(yùn)動(dòng)的新手們，對于經(jīng)常鍛煉的人來說，一天30個(gè)波比跳其實(shí)是有點(diǎn)少的。
其實(shí)初步的鍛煉還是很好的，但是僅僅是30個(gè)波比跳還是沒有辦法的，能在短期內(nèi)活躍身體，但是起到燃脂的作用還是很小的，30個(gè)針對于初期的訓(xùn)練者，建議是加大鍛煉量。波比跳是一項(xiàng)無氧高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其中包括深蹲、俯臥撐、收腹、深蹲跳等一些列動(dòng)作。波比跳能在極短的時(shí)間內(nèi)讓你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗盡能量促使身體快速的消耗脂肪。
一般是做幾組進(jìn)行鍛煉，而且每天都要堅(jiān)持，堅(jiān)持才會(huì)有效果。對于大部分人來說，波比跳是很好的減脂活動(dòng)，不過還是需要一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人才能很好地減脂。在我們堅(jiān)持完了30天，每天100個(gè)波比跳以后，我們的手臂上的肱三頭肌，胸部肌肉和腹部肌肉，以及腿部肌肉的力量都會(huì)得到一定的增強(qiáng)。
算是無氧運(yùn)動(dòng)，但是也是介于兩者之間的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)自己在做波比跳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，發(fā)力很大那就是無氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體會(huì)大量的燃燒脂肪，也是對身體很好的運(yùn)動(dòng)。波比跳其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量。
1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。
2、后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐向下，將身體接近地面。(動(dòng)作過程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況)
4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。
5、垂直跳：接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍。
5、落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預(yù)備姿勢做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向。
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