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陰瑜伽可以改善睡眠嗎緩解失眠非常有效

時(shí)間：2019-01-08 08:45:54 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 453

陰瑜伽可以改善睡眠，在睡前練一下，是有助于我們睡覺更加香甜的，因?yàn)殛庤べ儆诒容^靜態(tài)的一種瑜伽，練的時(shí)候講究身心放松，對(duì)于睡眠是很有幫助的。

陰瑜伽可以改善睡眠嗎

可以。

陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。練習(xí)下來，可以放松身體狀態(tài)，達(dá)到促進(jìn)睡眠的奇效。

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陰瑜伽對(duì)睡眠有好處嗎

陰瑜伽對(duì)睡眠有好處。

因?yàn)榫毩?xí)陰瑜伽可放松身心陰瑜伽的練習(xí)方式是讓身體的肌肉完全放松,時(shí)間的在體式當(dāng)中停留,利用時(shí)間和地心引力打開關(guān)節(jié)的練習(xí)在練習(xí)的時(shí)候,將身體緊張的地方松解下來,同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持,內(nèi)心會(huì)越來越平靜。

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有助于睡眠的陰瑜伽體式

1.下犬式

下犬式是瑜伽108基本體式中最常見的體式之一，是初學(xué)者必學(xué)的體式和進(jìn)階學(xué)者最常用的過渡體式，所以初學(xué)和進(jìn)階都會(huì)時(shí)常習(xí)練這個(gè)體式，不管那一階段的習(xí)練，都會(huì)用到下犬式。

2.貓伸展式

貓式，是瑜伽體式中學(xué)習(xí)動(dòng)物伸展姿勢(shì)的體式，這個(gè)體式伸展的動(dòng)作，就像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名——貓式。貓式可以充分伸展背部和肩膊，能夠改善血液循環(huán)，加速身體新陳代謝，消除身體的酸痛和肩背的疲勞;也讓脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加脊柱的靈活性，也被成為是脊柱的潤(rùn)滑劑。

3.單腿蹲立式

這是一個(gè)緩解腿部酸痛的體式，就像小編周末爬山之后，沒有及時(shí)按摩腿部，造成乳酸堆積，肌肉酸痛無比，下樓梯全靠側(cè)著走，所以晚上睡前練練單腿蹲立式不僅可以幫助睡眠，也可以幫助緩解腿部疲勞，是一個(gè)多功能的體式。

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陰瑜伽對(duì)身體的好處

1、幫助疏通經(jīng)絡(luò)，可以很好的幫助清除我們身體內(nèi)部的垃圾，都知道我們身體內(nèi)部是會(huì)有很多的垃圾的。除了大的運(yùn)動(dòng)之外，陰瑜伽就是很好的一種運(yùn)動(dòng)方式。修習(xí)陰瑜伽，可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，因此必須減少動(dòng)作，并停留在某一個(gè)體式中。在我們吸氣時(shí)，注意力從胸腔，也就是我們最先感覺到吸氣之處，誕生到骨盆腔。

2、甲狀腺是控制我們部分情緒的，很多人覺得自己的情緒不太好，這個(gè)時(shí)候練習(xí)陰瑜伽反而是很好的一種方式，恢復(fù)身體內(nèi)部的平靜，釋放壓力，將我們的頸部處于完全放松的狀態(tài)，這樣我們的甲狀腺就會(huì)受到很好的刺激，對(duì)我們的健康是非常有好處的。有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。

3、女孩子大部分是氣血不和，也是一大問題，到了天冷的時(shí)候身體也是完全的冰冷。這個(gè)時(shí)候可以練習(xí)陰瑜伽，也是不錯(cuò)的選擇，常見的子宮疾病也是會(huì)很好的進(jìn)行治療。促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。大幅度的提升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。因?yàn)樽幂p松了，心自然會(huì)更快安靜下來。