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輪式瑜伽傷腰嗎 掌握正確發(fā)力方式

時間：2019-01-08 10:09:25 編輯：5號網(wǎng)-wsy 898

輪式瑜伽是不會傷腰的，因?yàn)檩喪借べげ⒉皇侨澢怪强看笸群褪直哿α縼硗瓿傻?，這點(diǎn)和舞蹈中的下腰是完全不同的。

輪式瑜伽傷腰嗎

輪式瑜伽不傷腰。

輪式被普遍認(rèn)為是靠腰椎的柔軟而完成的，其實(shí)這是一個誤區(qū)，憑著腰椎的柔軟而不注意力量，一樣會損傷脊椎。每當(dāng)我看到學(xué)生掙扎般的用手臂推起一個搖搖晃晃的輪式時，總感到他們對瑜伽的體式認(rèn)識過于膚淺，也有舞蹈出身的教練并不知如何教授使用內(nèi)力，更不知道使用大腿內(nèi)旋的力量保護(hù)脊椎。切記，不要把輪式做成舞蹈或體操雜技。

輪式瑜伽對腰有傷害嗎

只要姿勢和發(fā)力點(diǎn)是正確的，輪式瑜伽是不會傷腰的。

輪式是一個非常能體現(xiàn)后彎體位原理的體式，是一個從僵硬到柔韌的過程，也是一個非常能體現(xiàn)出生理解剖結(jié)構(gòu)的體式，輪式練習(xí)須是力量和柔韌的結(jié)合，兩者缺一不可。首先，要建立一個概念：輪式不是用彎曲腰椎來完成的，但多數(shù)學(xué)習(xí)者并不理解這個概念，因此很多人在輪式練習(xí)中受傷，也違背瑜伽平衡練習(xí)的宗旨。具有安全和內(nèi)力的輪式需要有效地使用尾椎的內(nèi)收，骼肌的伸展，大腿前側(cè)的伸展，大腿內(nèi)旋的力量，雙腳的根基，胸部的伸展，手臂的內(nèi)旋伸展，肩關(guān)節(jié)的伸展等，它們共同作用在一起，可以完成一個既具有安全性，又具有內(nèi)在力量的完美的輪式。避免腰椎的疼痛，關(guān)節(jié)的受傷，當(dāng)你有飛翔的感覺時就找到安全的方法了。

輪式瑜伽練習(xí)方法

1，仰臥位準(zhǔn)備。

2，屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對天花板。

3，吸氣，雙手雙腳同時有力壓實(shí)地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼后背同時用力收向脊柱的方向。

4，把你的心向前方推出去，心要打開，這時候你的頭就會在地面滾動起來，就像一個被動的頭后仰的動作，但注意頭部能承重。

5，呼氣，整個身體進(jìn)入輪式，保持大腿骨內(nèi)旋，當(dāng)大腿內(nèi)旋足夠的時候你的腳尖就不會外八字了。

新手怎么練輪式瑜伽

1.躺在一個高的支撐物上進(jìn)入輪式。有些手臂力量不是很強(qiáng)的人，可以先躺在一個高的支撐物上，讓手和腳放在地板上再進(jìn)入輪式。這樣減少了軀干的運(yùn)動距離，降低了難度。這種練習(xí)也可以作為后彎的熱身練習(xí)。

2.在墻角處放兩個磚塊，雙手放在磚塊上進(jìn)入輪式。這種練習(xí)方式延長了手臂，使胸膛更靈活，更容易被抬高和打開。

3.在墻角處放上一個支撐物，如箱子或者椅子。讓腳踩在上面進(jìn)入輪式。這種練習(xí)可以得到胯部抬升的感覺。

4.用繩子綁住兩個大腿，進(jìn)入輪式。這樣容易得到骶骨關(guān)節(jié)打開的感覺。

5.用大腿夾著磚塊進(jìn)入輪式。這樣強(qiáng)迫大腿不使外旋。

• 輪式瑜伽怎么練 按照步驟來
• 瑜伽輪式中頭怎么離地 靠四肢力量

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