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時(shí)間:2019-01-09 09:28:22 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 146
在冬天的早上練瑜伽是很適合的,因?yàn)槎毂旧砣司捅容^懶,適量做一些運(yùn)動(dòng)肯定是有好處的,另外在冬天早上起來(lái)練瑜伽的話,也有助于加速我們體內(nèi)的血液循環(huán)。
冬天的早上是非常適合練瑜伽的,一般大家在冬天都不怎么愿意運(yùn)動(dòng),而如果可以在早上進(jìn)行一下瑜伽鍛煉,不僅可以舒展身體,促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝,而且有助于排毒和驅(qū)趕寒氣。
早晨的晨練可以讓一天都精神飽滿(mǎn),讓沉睡一整夜的身體蘇醒過(guò)來(lái),改善身體僵硬的問(wèn)題;午間的練習(xí)可以承上啟下,為白天的工作放松,也有更多的精力和體力去面對(duì)下午的工作。早上陽(yáng)氣上升,適合動(dòng)態(tài)有力的陽(yáng)性瑜伽練習(xí),可以讓身體充滿(mǎn)活力。做簡(jiǎn)單的拉伸,也可以喚醒身體,跟上時(shí)間的節(jié)奏。
對(duì)身體非常好。
冬天天氣轉(zhuǎn)冷,很多人“食欲大開(kāi)”,不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大,瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。另外冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié),堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí),增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,提高抵抗力,減少疾病發(fā)生;超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。寒冷的冬季,依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”。
1、弓步側(cè)伸展式
這個(gè)體式既能拉伸腿部韌帶,讓腿型變得修長(zhǎng)又富有美感,又能減去腰腹及手臂多余的脂肪,讓你的身材更加苗條。動(dòng)作詳解:首先以右側(cè)弓步進(jìn)入,左腿盡量貼近地面,讓腿部得到好的拉伸,然后身體向右彎曲,右手抓住左腳腳踝,左手舉起向右邊做伸展運(yùn)動(dòng)。兩邊不停變換重復(fù)此動(dòng)作,瘦身效果特別明顯噢!
2、八曲式
接觸過(guò)八曲式的人都說(shuō)它是一個(gè)可遇而不可求的體式,那么它的難度究竟在哪里?我們一同去探索探索。詳解:以蹲姿進(jìn)入,兩腳之間保持一定的距離,將右手放在兩腳中間,雙手手掌撐地,上身前傾,手臂用力,將雙腿抬起向右邊交叉伸直。雙腳腳尖指向右邊。這個(gè)體式最難的就是控制身體的平衡和雙手的臂力,二者缺一不可。
3、幻椅式
這個(gè)體式能夠強(qiáng)健腿部力量,緊實(shí)肌肉,美化腿型。如果你想擁有前凸后翹的好身材,練這個(gè)體式也能讓你如愿以?xún)?。?dòng)作分解:首先以山式站立,身體自然而放松。然后左腳往左邊邁一小步,與肩同寬,雙腿微微屈膝,身體做馬步狀,雙手抬起伸直,指尖指向前方。挺胸收腹提臀,前凸后翹的好身材就是這么練出來(lái)的!
①練習(xí)時(shí),一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜,空氣一定要流通。
②沒(méi)有地?zé)岬牡胤?,?huì)員最好在開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)穿上棉襪,到身體有微汗時(shí)再脫掉,避免腳心受寒。
③請(qǐng)不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)。
④北風(fēng)蕭蕭,不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺(jué),更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動(dòng)作姿勢(shì)了,可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
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