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時(shí)間：2019-01-11 11:03:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1571
蛙泳膝蓋內(nèi)側(cè)疼的話首先要馬上停止游泳，然后冰敷處理一下，千萬(wàn)不要忍著疼痛繼續(xù)訓(xùn)練，這對(duì)于身體是很不好的，甚至?xí)斐筛鼑?yán)重的傷害。
1.蛙泳發(fā)生膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛時(shí)，應(yīng)該馬上停止訓(xùn)練，以避免造成更大的傷害。
2.疼痛發(fā)生以后，要立即做冷敷處理。用毛巾裹著冰塊敷在膝蓋疼痛處。
3.必要是，可以口服阿斯匹林等消炎鎮(zhèn)痛藥，用超聲波檢查質(zhì)量。
4.糾正蛙泳時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作，以防止進(jìn)一步的傷害。
第一個(gè)原因就是之前膝蓋有過(guò)傷，打籃球、跑步之類的留下來(lái)的，要不然就是關(guān)節(jié)太差，膝蓋韌帶太硬，多年不運(yùn)動(dòng)膝蓋都退落了，還有就是標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳蹬腿本身，有一個(gè)甩小腿的動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致，蛙泳腿本身就是反膝蓋的，它是要求你的整個(gè)小腿面全部翻過(guò)來(lái)，從兩邊夾住往后面蹬出去以獲得前進(jìn)動(dòng)力。
1.避免蛙泳時(shí)膝蓋疼應(yīng)從改正錯(cuò)誤的動(dòng)作入手，糾正蛙泳動(dòng)作，找出引起損傷的根本原因。
2.增強(qiáng)肌肉力量，特別是力量相對(duì)較弱部分肌肉，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。
3.蛙泳活動(dòng)前，充分進(jìn)行熱身活動(dòng)，使膝蓋部位韌帶和關(guān)節(jié)活動(dòng)開。
4.經(jīng)常改變游泳姿勢(shì)，防止由于一種泳姿游得過(guò)多而引起勞損。
5.蛙泳時(shí)要逐漸降低外翻幅度，降低蹬夾的力度，降下蛙泳速度。
1、降低呼吸速率
慢慢呼吸，吸氣量40%-50%即可，吸氣90%很容易累。前提，在水面上停頓足夠長(zhǎng)的時(shí)間，可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會(huì)，時(shí)間短，為了呼吸，必然大口快速吸氣，很容易累。
2、降低動(dòng)作頻率
適當(dāng)降低一下動(dòng)作頻率，劃手夾臂抱水的動(dòng)作慢一點(diǎn)。動(dòng)作很快，一個(gè)僅接著一個(gè)的話，無(wú)論怎么游都很累。
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