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蛙泳蹬腿時(shí)發(fā)力技巧這樣會(huì)輕松很多

時(shí)間：2019-01-11 11:33:16 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 8156

蛙泳蹬腿時(shí)發(fā)力點(diǎn)是往后下方蹬，然后腿部要注意有節(jié)奏的蹬出，收腳時(shí)膝蓋要夾緊，掌握正確的發(fā)力方式可以讓我們?cè)谟瓮苡镜臅r(shí)候輕松很多。

蛙泳蹬腿時(shí)發(fā)力技巧

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

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蛙泳蹬腿步驟分解

1、兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。

2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水。

3、蹬腿，收腿后向身體后下方蹬腿，將兩腿打開成八字。

4、夾腿，將兩腿并攏伸直。完成一套完整的打腿動(dòng)作。

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蛙泳蹬腿時(shí)常見錯(cuò)誤

在蹬水時(shí)，腳掌會(huì)引起不少問題。如果不能將腳掌翻過來，將會(huì)導(dǎo)致推進(jìn)的力量不足以及停在原地的感覺。

如果沒有雙腳同時(shí)正確蹬出，只出一只腳，會(huì)導(dǎo)致原地旋轉(zhuǎn)不前進(jìn)，這是因?yàn)橐粋€(gè)腳蹬水正確，另一個(gè)錯(cuò)誤擺動(dòng)沒有推進(jìn)力的結(jié)果。

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蛙泳蹬腿用腳掌心發(fā)力嗎

是的。

前沖出水時(shí)，大腿保持不動(dòng)，以盤關(guān)節(jié)為軸，腰部下榻，小腿順勢(shì)向臀部彎曲，腳掌向兩側(cè)外翻，以坐壓蛙泳腿的姿勢(shì)，腳趾盡量向內(nèi)扣，貼近腳骨，大腿與肩同寬，形成腳心向上動(dòng)作。以膝蓋為軸，小腿向前下方打水，完成后，兩腿帶動(dòng)小腿夾水，腳掌向兩側(cè)蹬，蹬夾水要一氣哈成，蹬速要快，要翻腳窄蹬水。身體自然伸直，腳趾向后伸。蹬腿的發(fā)力重點(diǎn)是使用腰及大腿帶動(dòng)整個(gè)劃水動(dòng)作，及靈活的腳踝。