時間：2019-01-14 10:16:47 編輯：5號網(wǎng)-wsy 332
倒立是可以練到腹肌的，倒立這個動作對核心力量的鍛煉效果特別好，所以想要練腹肌的話，倒立是可以有一定效果的，再配合其它動作，腹肌指日可待。
倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來運動量不大，但其實在倒立的時候腰部需要承擔(dān)的重量是很大的，這個時候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛煉。
在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處于一種緊繃的狀態(tài)，長期堅持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。
1、邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。
2、靠墻手倒立達到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則?？梢蚤_始離墻倒立。
3、靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立。
4、控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成?？厥衷綇?，以后成就越高。
5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。
6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。身體向前后倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張?zhí)_。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上墻壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然后屁股向墻壁突，這個時候順勢就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態(tài)。這樣不斷的離開墻壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
1、倒立的好處一是改善血液的循環(huán)。倒立為腦部提供了更充足的血氧，消除疲勞。而通過倒立，人的血液循環(huán)發(fā)生了變化，改善了頭部的供血，對于我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。還能預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
2、放松肌肉，是一種積極的休息方式。放松緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。