當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

倒立有什么好處 倒立多長時(shí)間最好

時(shí)間：2019-10-22 16:50:59 編輯：本站整理 3311

倒立也是一種鍛煉身體的方法，還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，那么倒立有什么好處呢，倒立多長時(shí)間最好呢，下面是有關(guān)倒立的文章，來看看吧。

倒立有什么好處

1、改善神經(jīng)系統(tǒng)：身體倒立的時(shí)候，反射作用會(huì)在骨骼和肌肉之間形成，對內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)有很好生理影響。這種影響是可以幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。對于人體的視覺功能、聽覺功能、記憶功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。

2、治療神經(jīng)性疾?。旱沽⒌倪^程中，由于重力作用，會(huì)使血液向大腦方向流，這時(shí)腦部供血量充足，腦部缺血、缺氧、缺營養(yǎng)以及一些神經(jīng)衰弱、失眠多夢、健忘的情況都可以得到改善。倒立一段時(shí)間后如果發(fā)現(xiàn)自己的精力逐漸充沛，思維活躍，面色紅潤的話，這都是由于倒立是大腦供血充足產(chǎn)生的積極影響。

3、鍛煉大腦，小腦：倒立的時(shí)候能降低心臟給大腦運(yùn)送血的負(fù)擔(dān)，大腦供血量充足，氧氣和營養(yǎng)更能夠遍布腦細(xì)胞中，大腦就會(huì)變得更快更靈活。這樣就可以鍛煉大腦。倒立的過程中需要雙手支撐身體，而小腦的功能主要是維持身體的平衡，因此在練習(xí)倒立的過程中，小腦得到了反復(fù)的訓(xùn)練，可以讓小腦的功能更加強(qiáng)大。

4、有益身體各大臟器：因?yàn)槭艿街亓Φ挠绊?，全身的?nèi)臟器官都很容易向下移位。比如胃下垂、腎下垂等等現(xiàn)象都是由于重力的作用導(dǎo)致的。倒立能夠打破這一重力影響，使內(nèi)臟不再下垂或者延緩內(nèi)臟下垂的進(jìn)度。在我們平時(shí)直立的過程中，由于重力，下肢的血液上流回到心臟比較費(fèi)力，容易出現(xiàn)下肢疾病。倒立有很好的解決了這一問題。

5、減肥塑身：倒立能夠幫助減肥塑身的。根據(jù)國外的調(diào)查研究顯示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善體形。在日常生活中，人們一般只有兩種狀態(tài)，直立或者坐臥。長期以往，對身體來說，是有很大的壞處的。但是，如果想要通過倒立來達(dá)到減肥效果的人需要注意掌控倒立的時(shí)間，不要一次倒立的時(shí)間過長，這樣人體也是無法承受的。

倒立多長時(shí)間最好

一次倒立的時(shí)間不宜過長，最好不要超過15分鐘，飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。對女生來說多練倒立是很有好處的。

初學(xué)者怎么練倒立

1、第一步，先做俯撐，當(dāng)兩只手能做完三十個(gè)俯撐以后，說明我們的臂力能保證倒立時(shí)雙手有力撐起體重。這個(gè)時(shí)候我們就已經(jīng)掌握了可以倒立的基礎(chǔ)了。

2、第二步，面對墻壁，腳慢慢往墻上爬，不要焦急著做下一步，可以先保持這樣的姿勢大概一分鐘，慢慢增加腿手的力量。

3、第三步，背對墻壁，用雙腳打墻，之后慢慢就能靜止靠墻了。

倒立的注意事項(xiàng)

1、精神要集中，不然發(fā)生危險(xiǎn)的時(shí)候會(huì)造成肌肉的拉傷。

2、前幾次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，這是正常的現(xiàn)象，但是最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣可以不至于摔倒，同時(shí)也是為了保護(hù)自己。

4、頭和手要在同一個(gè)位置上，不要移動(dòng)。

5、做完動(dòng)作后不要馬上休息，應(yīng)該等身體稍微舒緩一下在休息，這個(gè)時(shí)候可以做一些比較輕柔的運(yùn)動(dòng)。

• 怎么練手臂力量 怎么練手臂力量最有效
• 原地跑步傷膝蓋嗎 原地跑步可以瘦哪里

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標(biāo)簽：倒立運(yùn)動(dòng)

相關(guān)文章

• 1

  雙腳倒立靠墻能瘦腿嗎 雙腳倒立靠墻做多久

• 2

  肩倒立能減肚子嗎 胖的人適合倒立嗎

• 3

  倒立能緩解頭痛嗎 倒立會(huì)導(dǎo)致頭痛嗎

• 4

  跑完步后可以倒立嗎 跑步和倒立哪個(gè)更減肥

• 5

  瑜伽倒立怎么練 練瑜伽多久才能倒立

• 6

  倒立可以練腹肌嗎 有一定效果

• 7

  倒立后頭暈是怎么回事 有四種原因

• 8

  倒立什么時(shí)候練最好 傍晚效果佳

熱門文章

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 滑雪
• 引體向上
• 仰臥起坐
• 深蹲
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 小葉增生
• 開合跳的正確跳發(fā)
• 隨便果怎么吃
• 補(bǔ)牙洞多少錢
• 隱形牙套的優(yōu)點(diǎn)
• 種植牙齒的好處
• 艾維諾怎樣辨別真假
• 快速燃脂的方法
• 激光美白多少錢
• 怎么去除拜拜肉
• 六堡茶的功效
• 白牡丹茶如何挑選
• 軟膜粉的使用方法

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  開合跳和跳繩哪個(gè)減肥 開合跳和跳繩哪個(gè)效果好

• 開合跳主要瘦哪里 開合跳瘦哪里明顯 0
• 1

  開合跳的正確方法 開合跳應(yīng)該怎么跳

• 2

  開合跳每天多少個(gè)減肥 減肥每天要做多少個(gè)開合跳

• 3

  舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作 什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

• 4

  練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線

• 5

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 6

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

減肥專題

• -1

  開合跳和跳繩哪個(gè)減肥 開合跳和跳繩哪個(gè)效果好

• 開合跳主要瘦哪里 開合跳瘦哪里明顯 0
• 1

  開合跳每天多少個(gè)減肥 減肥每天要做多少個(gè)開合跳

• 2

  隨便果是什么 隨便果是減肥藥嗎

• 3

  隨便果是騙局嗎 隨便果是正規(guī)產(chǎn)品嗎

• 4

  晚餐不吃主食能減肥嗎 晚餐不吃主食會(huì)瘦嗎

• 5

  冷水洗澡會(huì)消耗熱量嗎 冷水洗澡消耗多少熱量

• 6

  亞麻籽粉能減肥嗎 亞麻籽粉有減肥的功效嗎

倒立的好處專題

• -1

  雙腳倒立靠墻能瘦腿嗎 雙腳倒立靠墻做多久

• 肩倒立能減肚子嗎 胖的人適合倒立嗎 0
• 1

  倒立能緩解頭痛嗎 倒立會(huì)導(dǎo)致頭痛嗎

• 2

  跑完步后可以倒立嗎 跑步和倒立哪個(gè)更減肥

• 3

  瑜伽倒立怎么練 練瑜伽多久才能倒立

• 4

  倒立有什么好處 倒立多長時(shí)間最好

• 5

  腿倒立靠墻能減肥嗎 腿倒立靠墻減肥效果

• 6

  倒立有助于長高嗎？倒立時(shí)間多長為宜？

精選文章

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級，你屬于哪一級？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？