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時(shí)間：2019-01-15 10:25:31 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 276
啞鈴飛鳥想要練出胸肌的話，一般是需要一個(gè)過程的，快的話一個(gè)月左右，慢的話兩三個(gè)月也是有可能的，這個(gè)和訓(xùn)練強(qiáng)度以及飲食都是有關(guān)的。
啞鈴飛鳥要想將胸肌鍛煉出一定形狀或者顯現(xiàn)出來，那么需要一定的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間是因人而異的。
1.一般要鍛煉出胸肌至少要一個(gè)月的時(shí)間，二三個(gè)月也是常有的事。當(dāng)然，如果身體肥胖，那么因?yàn)橐冗M(jìn)行減脂，所以需要的時(shí)間往往更長。
2.以前沒做過增肌訓(xùn)練的初學(xué)者，在訓(xùn)練初期一般增肌效果會(huì)比較明顯，比起經(jīng)常增肌訓(xùn)練的人，能更快的增長胸部肌肉。
1.雙手拿著啞鈴，身體自膝蓋以上躺在平板上，雙腳自然落地，握著啞鈴向身體兩邊伸直手肘。
2.手肘微微彎曲，將兩啞鈴上舉靠近輕輕相觸，動(dòng)作路線呈弧線，在最高點(diǎn)后稍作停頓。
3.將啞鈴按照原路徑慢慢下降，至雙手與地面平行。
啞鈴重量對(duì)于啞鈴飛鳥增肌訓(xùn)練來說至關(guān)重要，重量太小沒效果，重量太大又做不了幾個(gè)。因此需要選擇合適的重量。
最適合增長肌肉體積的重量應(yīng)該是：在該重量下，訓(xùn)練者能連續(xù)做的最高啞鈴飛鳥次數(shù)為6-12次。如果能做到10個(gè)以上的啞鈴飛鳥，那么就可以考慮增加重量了;如果做得15個(gè)以上，就必須增加重量了。
1.動(dòng)作中，意念集中關(guān)注胸部的發(fā)力過程。
2.整個(gè)動(dòng)作過程要平穩(wěn)，保持對(duì)啞鈴的控制。
3.練習(xí)時(shí)負(fù)重不宜過大。
4.啞鈴的重量是重要的，一定要保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。不要讓一邊標(biāo)準(zhǔn)，一邊很變形，這樣會(huì)影響兩側(cè)胸肌的不對(duì)稱發(fā)展。
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