時間：2019-01-21 10:07:43 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1836
芭蕾舞壓腳背的方法有三種，可以選擇自己給自己壓，或者找小伙伴幫自己壓，也可以用一些器材來壓腳背，這些都是比較好的方法。
1自己壓腳背。
一個人壓腳背，無論是平地或者凳子上，一般都是雙腳并攏，采用跪姿的方式自己壓腳背，壓的時候要注意安全，防止受傷。
2借助他人或工具。
讓別人用手或者腳幫助壓腳背時，盡量找專業(yè)人士，以免導(dǎo)致腳背受傷。另外，也可以通過一些專業(yè)壓腳背的工具，如腳背器等來壓腳背。
1壓腳背前的準(zhǔn)備。開始壓腳背前，為了避免腳背受傷，一般要讓腳背處的肌肉得到放松，可以通過跑步或者熱敷的方式加快腳背處的血液循環(huán)。
2壓腳背的過程。壓腳背的動作一定要到位，具體的盡量咨詢專業(yè)的老師，避免不當(dāng)動作給身體留下隱患，另外每次壓腳背一定要控制好持續(xù)時間，時間過短效果差，時間過長容易受傷。
3壓腳背結(jié)束后的恢復(fù)運動。壓腳背結(jié)束后，身體一般都會出現(xiàn)一些不適表現(xiàn)，這個時候不要立即起身，要做好收尾訓(xùn)練。
4壓腳背的注意事項。壓腳背不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，重要的是每天堅持，不要隨意中斷練習(xí)。
壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。
1、練習(xí)耐性和意志
學(xué)跳芭蕾舞不如繪畫及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持續(xù)不間斷的練習(xí)，可練習(xí)耐性和意志?，F(xiàn)今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，現(xiàn)代舞及土風(fēng)舞，這不單提高學(xué)習(xí)芭蕾舞的常識及樂趣，亦可擴(kuò)闊其思維規(guī)模。還可以增強女生的勇氣和自信心。
2、身材挺拔，儀態(tài)端莊
女生學(xué)跳芭蕾，在學(xué)跳過程中，通過各種芭蕾舞基本功的訓(xùn)練，對她的骨骼發(fā)育、形體都有好處，能夠糾正時下一些女生所出現(xiàn)的不良姿態(tài)和形體，無論站姿還是坐姿，都能使女生保持挺拔端莊。
3、改善氣質(zhì)，增強自信
練芭蕾的女人也許不美麗，但卻擋不住一種優(yōu)雅、一種沉靜、一種由內(nèi)而外的魅力。走下圣殿的芭蕾舞，在使人形體優(yōu)美的同時，還帶出內(nèi)在高雅的氣質(zhì)，使“凡人”也可以體會到“天鵝”舞動的靈巧與優(yōu)雅。從這一點上來說，芭蕾作為健美身材、提升氣質(zhì)的一種方式，任何人都可以學(xué)。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。